Nez, vai personai ir iespēja ne iegūt slims bīstamā rudens-ziemas periodā. Eksperti uzskata: ir! Tas ir tikai nepieciešams ievērot noteiktos norādījumus, lai palīdzētu sagatavot ķermeni pret aukstumu un īsu gaismas dienu.
jums ir:
1. Nepadodies ziemas superfudov. "Superfudami" dietologi sauc pārtikas bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem. Starp tiem ir krievu griķi, un eksotiski acai ogas. Tomēr ir īpaša dzesēšanas periods superfudy. Tas ķirbju, saldie kartupeļi un citas tikpat spilgtā dārzeņi bagāti ar karotīnu. Pēdējais ir antioksidantu iedarbība - cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, neļaujot viņiem iznīcināt šūnas, tai skaitā imūno.
2. Palielināt apjomu garšvielas. Kafijas šajā periodā ir labāk dzert ar kanēli un tēja - ar krustnagliņām. Šajā attēlā pievieno kariju un citas ēdienreizes apkaisa ar zemes sarkano piparu. Šīs piedevas uzlabo garšas īpašības pārtikas, kā arī piemīt pretiekaisuma īpašības.
3. Gozēties, bet ne šokolādes. Ar aukstu pievērsta ēšanas salds, taukskābju. Turklāt, kūka vai burgeru, ne tikai kļūst silts, bet arī paaugstināt garus. Tādu pašu efektu var iegūt no lietderīgās sauju riekstu vai kādu pilngraudu maize ar zemu tauku saturu siera. Tās ļauj sasilt un uzmundrināt bez saldumiem.
4. "absorbē", ņemot vērā. Rudenī un ziemā saule nav pietiekams. Bet mums ir jāmēģina veikt tā maksimāli izvairīties no "ziemas blūza." Kamēr vien iespējams, lai iet uz ielas. Un darīt to katru dienu. Joprojām ir iespējams veikt piemaksu par D vitamīna - šajā periodā, ķermenis jūtas tikai viņa trūkums. Bet vispirms konsultēties ar ārstu vai endokrinologa par devu, kas neļautu kaitīgo pārmērīgo šī vitamīna. Smagos gadījumos, Jūsu ārsts var izrakstīt pacientam īpašu preparātus.
5. Aizsargājiet savu ādu. Sakarā ar temperatūras atšķirības rudens un ziemas ādas žūst un mizu, plaisas. Tādēļ ir nepieciešams, lai izmantot īpašas kosmētika - aizsargājošu, barojošs un mitrinošs aģentiem, chapstick. Nelietojiet karstā vannā, dušas.
6. Sportu, bet pareizi. Fiziskā audzināšana par gaisu ziemā noderīga, bet tas ir labāk nevar iesaldēt. Tātad, nav satīt, tā, lai sviedri. Tas ir labāk valkāt kaut ko gaismas, Vēja. Ja tas ir zem -20 ° C, apmācības jāpārvieto uz sporta zāli vai atcelt.
Laikā, pirms un pēc sporta aktivitātēm ziemā, kā vasarā, tas ir nepieciešams, lai dzert. Slodzes laikā organisms zaudē mitrumu jebkurā gadalaikā.
7. Higiēna. Pat elementāru noteikumi tā: mazgāt rokas, izvairīties no pārpildītas vietas bīstamo periodu. Un tas ir labāk, vakcinēties pret gripu.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
