mācību stundās bērns pavada milzīgu enerģijas daudzumu, kas veido tikai izmantojot veselīgs miegs un sabalansēts uzturs, kas šajā gadījumā būtu ne tikai balstīts, bet arī garšīgi.
Augstākā vērtība par pieaugošo organisma ir kālija, kalcija, dzelzs, fosfors, magnijs, un selēns. Produkti, kas satur šos būtiskos mikroelementus jābūt klāt ikdienas uzturā skolēnu. Turklāt, skolas vecuma bērnu uztura jābūt četru vai piecu laika. Diena bērns 5-8 gadu vecumam vajadzētu patērēt aptuveni 1800 kalorijām, 8-12 gadi - 2000 kalorijas un 12-16 gadiem - 2400 kalorijas.
Lai pārtikas šķeļ labi, tas ir svarīgi, lai sadalītu to uzņemšanai gan kaloriju saturu un sastāvu tās sastāvā sastāvdaļu. Piemēram, brokastis jāsatur 25-30% no kopējā ikdienas uzturs, pusdienas - 40-45%, pusdienas (vai pusdienas) - 10-15%, vakariņas - 15-20%. Šajā gadījumā, proteīnu bagāti pārtikas produkti, kas tiek pārstrādāti grūtāk (gaļa, zivis, olas, un pupas), ir labāk piedāvāt bērnam brokastīs un pusdienās, un vakariņās, lai dotu vairāk dārzeņu un graudaugu pārtiku.
Šķiet, ka barība students nav viegls uzdevums, jo īpaši, ja mamma strādā un viņai nav laika ilgi stāvēt pie plīts. Bet tas nav taisnība: pats veselīga pārtika - vienkārša. Šī salāti sezonas dārzeņu, graudaugu, zupas, gaļas un zivju ēdieniem. Vissvarīgākais - plānot aptuvenu ēdienkarti nedēļas un iegādāties produktus. Tad jums nebūs tērēt laiku un enerģiju, lai domāt: Kas būtu pavārs. Turklāt, veicot izvēlni nedēļas, jums būs vieglāk izsekot tiem pašiem ēdieniem, netika atkārtots pārāk bieži. Un jums nedaudz palīdzēt, mēs esam apkopojuši tabulu par priekšzīmīgu četru laika uztura nedēļu. Ņemot to par pamatu, jūs varat viegli strādāt savu iknedēļas ēdienkarti.
pirmdiena
brokastis
- prosa putra
- Maize ar sviestu un sieru
- Tēja ar cukuru
pusdienas
- Vistas zupa ar nūdelēm
- kartupeļu biezenis
- Vārīta vistas krūts
- Kāpostu salāti ar svaigiem gurķiem
- maize
- Ķīselis no ogām
launags
- bulciņa
- salda tēja
- ābols
vakariņas
- Griķu biezputra ar kotletes
- maize
- Sula augļu vai dārzeņu
otrdiena
brokastis
- 5 graudaugu piena putra
- vārīta ola
- Kakao ar pienu un cukuru
pusdienas
- biešu zupa
- Griķu ar kotletes un tomātu mērcē
- burkānu salāti
- maize
- Kompots no žāvētiem augļiem
launags
- auzu pārslu cepumi
- ābolu sula
- oranžs
vakariņas
- Biezpiena kastrolis;
- kliju maize
- Tēja ar cukuru un pienu
trešdiena
brokastis
- Piena putra rīsi
- Sviestmaize ar sviestu un sieru
- Tēja ar cukuru
pusdienas
- marināde zupa
- Kāpostu sautējums ar liellopu gaļu
- salāti
- maize
- ķīselis
launags
- Siera kūka ar krējuma sieru
- kefīrs
vakariņas
- Kartupeļu pankūkas ar krējuma mērci
- Kakao dzēriens ar cukuru
ceturtdiena
brokastis
- siera
- mannas biezputra
- Kakao ar pienu un cukuru
pusdienas
- Borščs
- Pelmeņi ar kartupeļiem
- Svaigi dārzeņu salāti ar augu eļļu
- maize
- Kompots no žāvētiem augļiem
launags
- Biezpiena kastrolis ar mērci
- Ābolu vai banānu
vakariņas
- Vārīti rīsi ar zivju kūkas
- maize
- piens
piektdiena
brokastis
- Auzu ar pienu
- Sviestmaize ar sieru
- vārīta ola
- Tēja ar cukuru
pusdienas
- Sautēta kartupeļi ar vistas krūtiņu
- dārzeņu sautējums
- gurķis
- maize
- Kompots no ogām
launags
- Pankūkas ar ievārījumu
- Tēja ar cukuru
- bumbieris
vakariņas
- Griķu putra ar gulašs cāļa krūtiņas
- sarīvē bietes
- maize
- piens
sestdiena
brokastis
- Pankūkas ar biezpienu 1 - 2 gab
- Piena putra auzu
- Maize ar sieru un sviestu
- Kakao ar pienu un cukuru
pusdienas
- Zupa ar makaroniem liellopu buljons
- Svaigi dārzeņi
- Plovs ar vistu
- Tēja ar cukuru
- maize
launags
- Ryazhenka
- cepumi
- banāns
vakariņas
- dārzeņu sautējums
- vārīta gaļa
- maize
- augļu sula
svētdiena
brokastis
- nūdeles piens
- Maize ar sieru un sviestu
- Tēja ar cukuru
pusdienas
- Zupa ar kāpostiem
- biešu salāti
- Kartupeļu biezenis ar kotleti
- Kompots no žāvētiem augļiem
- maize
launags
- burkānu sula
- Bun ar magoņu sēklām
- ābols
vakariņas
- vārīta zivs
- rīvētu burkānu
- prosa putra
- maize
- piens
