Vēlaties dzīvot ilgāk un bez nopietnām slimībām? Tad noteiktā vecumā sāk ēst pareizi. Ko tas nozīmē? Mēģināt saprast.
Protams, ar lielu vecumu, jūs varat izdzīvot bez veselīgu uzturu. Tas pats francūziete Jeanne Calment, kas dzīvoja 122 gadus, mūža dzerot vīnu, smēķēšana un patērē šokolādi, un Amerikāņu Richard Overton, kurš nomira vecumā 112 gadu, dzēra ikdienas 4 porcijas viskija un kūpinātas 12 cigaretes. Bet tas joprojām ir izņēmums, kas pierāda šo noteikumu. Pārējais vēl ir jāmaina mazliet kaut ko sev līdz pilnībā dzīvot vēl 20 pēc 60-70 gadiem. Kā? Ievērojot šādiem noteikumiem:
1. Ēd būtu jāmainās. Jo, ja Jums ir iestrēdzis uz vienu lietu, pat visvairāk noderīga, agrāk vai vēlāk, ir pietrūkt vitamīnu un minerālvielu organismā. Un vajadzības vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas tas viss ir neproporcionāli lielāks nekā jauniešiem. Iegūt visu nepieciešamo materiālu, lai palīdzētu:
- liesa gaļa, zivis, mājputni;
- graudaugi, trauki pākšaugus;
- multi-krāsainu augļi un dārzeņi;
- rieksti un sēklas;
- zema tauku satura piena produktiem.
2. Dzert tikai pasterizētu pienuIzvairīšanās jogurtus un biezpienu no neattīrīta produkta.
3. Izslēgt no uzturā jēlas olas.
4. Patērē vairāk pārtikas bagāta ar omega-3 taukskābes. Tas ļaus ne tikai dzīvot ilgu laiku, bet arī, lai saglabātu skaidru prātu un spēcīgu atmiņu. Šīs vielas samazina simptomus artrīta, aizsargā pret Alcheimera slimību, uzturēt redzes asums, kavē aterosklerozes.
5. Samazināt sāls patēriņu. Tas ir šis produkts iedarbosies paaugstināt asinsspiedienu, palielina izskalošanos kalciju no kauliem. Daudz sāls ne tikai mājās kratītājā, bet arī veikalu desas, konservi preces, mērces.
6. Pievienot vienmērīga uzturā pārtikas produktus, kas bagāts ar kalciju. Tās veicina atjaunošanu kaulu un ādu, stiprina tos. Lai izmantotu ieteiktos sieru, jogurtu, kefīra, eļļains zivju, lapu zaļumi, auzu.
7. Palieliniet šķiedrvielu piegādi organismā, lai atbalstītu aktivitāti zarnāsKurš ar vecumu kļūst desensitized un samazinātas mazāk. Un tas rada problēmas: šķiedras nomāc reabsorbciju holesterīna, glikozes, žultī, samazina risku aterosklerozes, veidošanos akmeņiem, diabēts. Fiber bagāti lēcas un zirņi, klijas, augļi, lielākā daļa dārzeņu.
8. Nedodiet. Par normālu darbību sievietes organismā (ja jums ir palaist maratonu vai kāpt kalnos) pietiekami 160 kcal dienā vīriešiem - 2200. Jāpatur prātā, ka diabēts, sirds slimības un pat vēzis no visstraujāk attīstās fona liekā svara.
9. Dzert vairāk. Tajā pašā laikā "in kredīts" ir jebkurš šķidrums, dzerot dienas laikā.
10. Īpaša vitamīns minerālu kompleksus likmes. Tomēr, izvēloties līdzīgu kompleksu, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
