Veselīgas sirds atslēga ir stresa neesamība, mērenas fiziskās aktivitātes un pareizi sastādīta diēta. Šim orgānam īpaši nepieciešama barošana ar kāliju, kalciju, magniju, fosforu, cinku, nepiesātinātām omega-3 skābēm. Viņam ne mazāk svarīgi ir B, A, E un C grupas vitamīni. Kādi sirdij noderīgi pārtikas produkti jāiekļauj uzturā, lai nodrošinātu normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību? Apskatīsim šo sarakstu tuvāk.
Sirds veselīga pārtika
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi, piemēram, žāvēti aprikozes un rozīnes, tiek uzskatīti par rekordistiem kālija saturā. Žāvētām plūmēm ir raksturīgas tonizējošas īpašības, kuru dēļ palielinās ķermeņa veiktspēja. Labākais sirds un asinsvadu slimību profilaktiskais līdzeklis ir žāvētu augļu, medus un citrona vitamīnu maisījums.
Lai pagatavotu tik veselīgu saldumu, jums ir nepieciešams sasmalcināt riekstus, rozīnes, žāvētus aprikozes un žāvētas plūmes, pēc tam tam pievienot citronu un mizu. Šī delikatese labvēlīgi ietekmē ne tikai sirds darbu, tā stiprina imūnsistēmu, aizsargā pret negatīviem vides faktoriem.
Āboli
Āboli ir iekļauti pārtikas produktu sarakstā sirds stiprināšanai flavonoīdu satura dēļ. Šīs vielas tiek uzskatītas par lielisku koronāro artēriju slimību un citu sirds un asinsvadu sistēmas problēmu novēršanu. Turklāt tie pazemina holesterīna līmeni.
Vēl viens vērtīgs elements, ar kuru ir bagāti āboli, ir kvercetīns. Tam ir antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Pētījumi ir pierādījuši savu pozitīvo lomu asins recekļu veidošanās novēršanā.
Zaļie salāti
Visu veidu salāti un spināti ir kālija, dzelzs un magnija avoti, kas ir svarīgi sirds muskuļa stiprināšanā. Salātos ir K vitamīns un folskābe.
Rieksti
Labākais ēdiens sirdij ir valrieksti, priežu rieksti un mandeles. Tie darbojas kā polinepiesātināto taukskābju avots, kas nodrošina normālu sirds un asinsvadu darbību. Rieksti ir bagāti ar kāliju, magniju, vitamīniem B, C, PP.
Avokado
Avokado augļi satur Omega-3 un Omega-6, kas aktīvi piedalās lipīdu metabolismā. Tajā ir arī citas vērtīgas vielas: kālijs, dzelzs, B grupas vitamīni, E vitamīns, C, dzelzs, kālijs.
Šie augļi tika iekļauti labāko sirds pārtikas produktu sarakstā, pateicoties fermentu klātbūtnei, kas veicina barības vielu uzsūkšanos, kas nepieciešami normālai asinsrites sistēmas darbībai.
