Turpināsim ar sirds mazspēju. Tagad apspriedīsim fiziskās aktivitātes pamatprincipus.
Sirds mazspējas vingrinājumi jāapstiprina kardiologam.
Ir trīs vingrinājumu iespējas:
- Aerobie vingrinājumi. To sauc arī par kardio vai izturības treniņiem. Viņa burtiski trenē sirdi.
- Muskuļu spēka treniņš. Tas ir svarīgi cilvēkiem ar vājām rokām, kuriem ir grūti sevi uzturēt. Vecākas sievietes visvairāk gūst labumu no vieglu roku vingrinājumu pievienošanas.
- Elpošanas muskuļu apmācība. Tas ir noderīgi cilvēkiem, kuriem papildus sirds mazspējai ir arī hroniskas plaušu slimības, vai tiem, kuriem jau bija jādodas intensīvajā terapijā.
Aerobie vingrinājumi
Šī ir tāda slodze, kurā jums jāpārvieto ķermenis kosmosā: staigāt, peldēt, dejot, braukt ar riteni vai spēlēt sporta spēles.
Ja nav iespējams nokļūt sporta zālē, tad jūs pat varat aprobežoties tikai ar ātru pastaigu 20 - 30 minūtes dienā. Jūs varat staigāt ne tikai uz ielas, bet arī mājās. Jūs varat iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm vai staigāt no istabas uz istabu.
Interesanta ideja ir atrasties lielā veikalā. Ir laba grīda, jumts pasargā no lietus un gaisa kondicionēšanas. Daži veikali ir atvērti visu diennakti, un jūs varat izvēlēties ērtu laiku slimam cilvēkam.
Jums ir jāiet, kad cilvēks ar sirds mazspēju jūtas labāk. Pēc ēšanas nav ieteicams staigāt. Cilvēki šajā laikā ir gausa.
Spēka vingrinājumi
Ir svarīgi neaizturēt elpu un nespiest, jo sasprindzinājuma laikā slimai sirdij ir grūtāk sūknēt asinis.
Vingrinājumos rokām tiek izmantoti svari, kuru svars ir aptuveni 30 - 40% no maksimālā, ko var vienreiz pacelt. Parasti ar šo svaru jūs varat veikt 12 līdz 15 katra vingrinājuma atkārtojumus.
Elpošanas muskuļu apmācība
Mēs jau esam apsprieduši elpošanas muskuļu apmācību vēsturē par atveseļošanos pēc pneimonijas. Tikai izelpā bija vingrinājumi, bet šeit jums jātrenē muskuļi, vienlaikus ieelpojot. Tie paši 60% no maksimālās piepūles. Tikai ieelpojiet, nevis izelpojiet. Tas tiek apspriests ar ārstējošo ārstu.
Kā tiek organizēta apmācība
Trenēties vajag vismaz trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir izmantot lielāko daļu nedēļas dienu. Parasti viņi nesporto mazāk nekā trīs mēnešus.
Treniņa sākumā vajadzētu būt iesildīšanai 5-10 minūtes, kuras laikā jums jāpārvieto rokas un kājas, lai paātrinātu pulsu līdz strādniekam.
Treniņam vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes. Labāk, ja tas būs 30 - 45 minūtes.
Pēc treniņa vajadzētu būt 5-10 minūšu atdzišanai, kad pakāpeniski jāsamazina slodze. Tas ir svarīgi, lai nepazustu no strauja asinsspiediena pazemināšanās.
Slodze bieži tiek pielāgota atbilstoši sirdsdarbības ātrumam. Darba pulsa diapazons slodzes laikā var būt no 55 līdz 90% no maksimālā. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu iegūst, atņemot vecumu gados no 220. Šī skaitīšana nedarbosies, ja persona lieto sirdsdarbības zāles. Šajā gadījumā jums būs jāpieprasa kardiologam noteikt nepieciešamo slodzi.
Kā palielināt slodzi
Šeit nav skaidru ieteikumu. Parasti šis bizness tiek regulēts atbilstoši labklājībai.
Ja kaut kas nav skaidrs, tad ierakstiet komentāros un tad ejam tālāk.
Patīk un abonē manu kanālu. Apskatiet manus rakstus par saistītām tēmām.
Kā uzzināt, vai jūsu sirds neizdodas
Kā sekot līdzi sirds mazspējas medikamentiem
Sirds mazspējas pazīmes
Veidi, kā mazināt elpas trūkumu
