Šodien mēs runāsim par to, kāpēc, visu dienu esot mājās, produktivitāte pēkšņi pazūd, biežāk tā mēdz gulēt (pat tad, kad aiz loga spīd saule), libido samazinās tāpat kā eļļas cena, ir grūti domāt un nesagremot lasīto informāciju.
Tēma ir ļoti nopietna, jo daudzi ar to saskarsies tagad (ja vēl ne). Kāds uztraucas darba dēļ, kāds eksāmenu vai eksāmena dēļ, citi baidās no tā, kas notiks rīt. Pašreizējais stresa laiks ir triumfs.
Un nē, nedomājiet, ka gribasspēks var palīdzēt jums tikt galā ar stresu. Protams, katram no mums būs pareizi uzzināt sekojošo: ja kaut ko šajā dzīvē nevar izslēgt, pie tā būs jāpierod. Tomēr ar šo gudro frāzi nepietiek: stress ir fizioloģisks process, tas ir pierādīts jau ilgu laiku. Fizioloģija nepakļaujas gribasspēkam un ieteikumiem no tādām banālām frāzēm kā "ieelpot-izelpot, nomierināties", "meditēt, un tas kļūst vieglāk", "viss būs labi"utt.
Kāpēc tu jautā? Tā kā, lai cīnītos ar stresu, mūsu ķermenis iztērē pārmērīgu vērtīgu un ļoti bīstamu hormonu - kortizolu.
Kortizola uzdevums ir cīnīties ar stresu, tas palīdz ķermenim izdzīvot stresa situācijās
. Paaugstināts kortizola līmenis nav tikai tiem, kas smagi strādā sporta zālē vai apmeklē ledus dušu. Tagad tas ir paaugstināts, un tie, kas vīrusa dēļ zaudējuši darbu, nevar palikt mājās visu dienu, un pat tiem, kas katru dienu lasa tikai negatīvas ziņas.Bet mums ir ierobežots kortizola daudzums. To ražo tikpat daudz, cik grūtenolonu. Un ķermenis izdala pregnenolonu tik daudz, cik mums ir holesterīna. Noderīgs attēls zemāk, lai palīdzētu.
Kā papildināt kortizola krājumus, netērējot daudz no tā stresa pārvarēšanai
1) dzer mazāk kafijas, tas palielina kortizola līmeni;
2) uzlabot miegu: Gulēt vismaz 6 stundas (ideāli - 8 stundas), mazāk saldumu pirms gulētiešanas, lai cukura līmenis asinīs nesamazinātos un ķermenis nesāktu ražot kortizolu;
3) kad vien iespējams, ražo pats melatonīnugulēt normāli: iet gulēt 23:00, tumsā (miega maskas palīdz), ekstremālos gadījumos - vakarā 6 stundas pirms gulētiešanas lietojiet 5 htp triptofānu;
4) neatkarīgi no tā, cik noguris tu esi, bet atvēliet laiku fiziskām aktivitātēmvismaz skriet vietā 30 minūtes dienā;
5) pirms gulētiešanas - silta duša; auksta duša - krāsnī tas palielina kortizola līmeni un parasti nav noderīgs, mēs par to runāsim vēlāk.
Atcerieties! Tagad laiks nav viegls, tas mūs provocē pastāvīgi atrasties stresa ietekmē. Tālvadības darbs nav tik labs, kā to iedomājas tie, kas tikai nesen pārgāja uz šādu darba režīmu. Būsit slims biežāk ar pastāvīgu stresu, taču viss šis process būs ilgs un gauss. Ne viens ķiploks ar ingveru atjaunos imūnsistēmu; vieglāk tikt galā ar stresu.
Neaizmirstiet arī D3 vitamīnu. Par viņu es rakstīju pagājušajā gadā, materiāls iznāca liels un ietilpīgs, daudzi bija pateicīgi. Jā, materiāls bija partneris, taču visas tēzes atbalsta zinātniski pētījumi.
Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, lai jums būtu par ko padomāt. Jebkurā gadījumā: ir ārsti - jums ir internets - jūs varat ņemt un rakstīt viņiem par šodienas tēmu.
Nākamreiz mēs kopā ar jums analizēsim pārtikas produktus un uztura bagātinātājus, kas palīdzēs jums pārvarēt apātiju, stresu un justies labāk kopumā. Ja jūs interesē - ielieciet "īkšķi uz augšu" un abonējiet kanālu.
