Vai zinājāt, ka ieradums iet gulēt gandrīz no rīta ir pilns ar nopietnām veselības problēmām? Izrādās, ka vēlā gulēšana var izraisīt depresiju, diabētu un citas tikpat smagas slimības.
Ir zināms, ka hormons melatonīns ir atbildīgs par kvalitatīvu nakts miegu. Tās līmenis pieaug laika posmā no 21-00 līdz 23-00 un sasniedz maksimumu līdz pusnaktij. Lai melatonīns darbotos pēc iespējas efektīvāk, labāk iet gulēt pirms vienpadsmitiem vakarā. Tad šis "miega" hormons:
- palīdz atjaunot spēku;
- regulē insulīna ražošanu;
- uzlabo imūnsistēmas funkcionalitāti;
- pasargā no iespējamā stresa sekām;
- un pat veicina ļaundabīgu jaunveidojumu profilaksi.
Ievainotās "pūces" saskaras ar šādām veselības problēmām:
1. AD stimuls
Izrādās, ka nakts pūces ir vairāk (par trešdaļu) pakļautas arteriālās hipertensijas riskam, kas var izraisīt hipertensīvu krīzi, insultu.
Nakts miega laikā cilvēka ķermenis nonāk orgānu un sistēmu "atsāknēšanas" režīmā. Un, ja jūs laikus neiet gulēt, pāreja nenotiek, notiks neveiksme. Nomoda centrs, kas atrodas hipotalāmā, neizslēdzas, bet, gluži pretēji, stimulēs ierosmes hormonu veidošanos. Tas nozīmē, ka sirds pukstēs straujāk, spiediens palielināsies.
Tādēļ: ja cilvēks fiziski nespēj sevi iemidzināt, viņam jāplāno savs laiks šādā veidā lai stundām pirms gulētiešanas nebūtu fiziskas aktivitātes un īpašas garīgās aktivitātes aktivitātes. Ir arī jāatsakās no sāļa un salda vakariņām, alkohola, smēķēšanas.
2. Liekais svars
Cilvēka vielmaiņu tieši ietekmē nakts miega kvalitāte un tā ilgums. Visas kalorijas, kuras ķermenis nevarēja iztērēt dienā, nosūta aknām un muskuļiem, kur tās nogulsnējas kā glikogēns. Naktīs aknas sadedzina glikogēnu, veidojot glikozi, un, kad tas beidzas, tas sāk dedzināt taukus. Tas ir, miega laikā cilvēks zaudē svaru, bet tikai tad, ja ir iespējams iztērēt ikdienas glikogēna daudzumu.
Bet, kad jūs vakariņojat pēc pulksten 22 vakarā (kā to dara gandrīz visas nakts pūces), un jūs brokastojat plkst. Tāpēc veidojas liekais svars, tiek traucēta vielmaiņa, kas galu galā izraisa aptaukošanos un diabētu.
Tādēļ: pat ja esat nakts pūce, vismaz neēdiet vēlu un tieši pirms gulētiešanas.
3. Diabēta attīstība
Pētījumos jau ir atrasta saikne starp vēlu (pēc pusnakts) gulēšanu un II tipa diabēta attīstību. Tomēr vēl nav zināms, kāpēc tieši nakts pūces ir pakļautas vielmaiņas problēmām. Vai nu iemesls ir diennakts ritma pārkāpums, vai arī - visas tās pašas vēlās vakariņas un liekais svars.
Tādēļ: ideālā gadījumā, protams, būtu vērts pārskatīt miega / pamošanās režīmu. It īpaši, ja kādam no tuviem radiniekiem jau ir diagnosticēts diabēts. Bet jums vismaz nedrīkst ēst vēlu un kontrolēt cukura daudzumu pārtikā, kontrolēt savu svaru.
4. Depresīvie stāvokļi
Zinātnieki ir pierādījuši, ka tie, kas paliek vēlu, visticamāk nomāc savas jūtas, viņiem ir grūtāk skatīties uz dzīvi pozitīvi. Pētījumi ir parādījuši, ka tas ir saistīts ar organismā notiekošo procesu regulēšanas pārkāpumu, kas notiek ar nepareizu miega / nomoda režīmu. Tā rezultātā palielinās trauksmes un depresijas risks.
Tādēļ: jums joprojām ir jāmēģina pielāgot dienas režīmu tā, lai aizmigtu pirms pusnakts. Būtu arī jauki pierakstīties pie psihoterapeita.
5. Astma, citas elpošanas grūtības
Nakts dzīvesveids ir saistīts ar lielu bronhiālās astmas, kā arī dažu citu bronhu un plaušu slimību attīstības risku. Tie, kas uzturas vēlu, var smēķēt vairāk un viņiem ir citi neveselīgi ieradumi. Tomēr nesmēķējošās nakts pūces cieš arī no elpas trūkuma, sēkšanas un citām neinfekciozu elpošanas ceļu slimību pazīmēm. Tas nozīmē, ka patoloģiju attīstībai ir bioķīmiski iemesli.
Tādēļ: acīmredzamākais ieteikums šeit ir tas pats - pielāgot miega režīmu. Jūs varat arī veikt elpošanas praksi (joga, cjigun, Buteiko metode utt.), Kas uzlabo plaušu ventilāciju, aktivizē asinsriti.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet atbalstīt mūsu kanālu Yandex. Zen patīk un abonēšana. Tas mūs motivē publicēt interesantāku saturu. Jūs varēsiet arī ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
