Uztura noteikumi sievietēm pēc 40 gadu vecuma

Lai līdzsvarotu hormonālais fons, rūpēties par sirds un citu iekšējo orgānu veselību, kā arī pagarināt ādas jaunību, pēc 40 gadiem jāpārskata diēta.

Tikai daži vienkārši uztura noteikumi ļaus jums ilgi saglabāt savu jaunību un sparu.

1. Pievienojiet diētai pākšaugus un riekstus

Pupas, lēcas, zirņi un sojas pupas satur fitoestrogēnus, antioksidantus un minerālvielas, kas palīdz kauliem noturēt spēcīgu un ādu mirdzošu un gludu. Arī antioksidanti tiek uzskatīti par labu vēža profilaksi.

Rieksti arī palēnina novecošanos, jo tajos ir estrogēniem līdzīgas vielas, turklāt tie normalizē vairogdziedzera darbību.

2. Neaizmirstiet par taukskābēm

Omega-3 taukskābes ir avokado, olīveļļā, taukainās zivīs (lasis, foreles, tunzivis, siļķes), linu sēklās un eļļā. Tie normalizē vielmaiņu, palīdz uzturēt sevi formā, padara jūsu kājas stiprākas un matus biezus un stingrus. Arī taukskābes ir nepieciešamas aterosklerozes profilaksei.

3. Kalcijs, magnijs un cinks ir jūsu viss

Ideālā gadījumā šīm vielām uzturā vajadzētu būt pietiekamā daudzumā visa cilvēka dzīves laikā, taču tām ir īpaši liela nozīme pieaugušo uzturā pēc 40 gadu vecuma.

Lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz magnija, cinka un kalcija, neaizmirstiet lietot dabiskos produktus raudzēti piena produkti (bez saldinātājiem un normāla tauku satura), cietais siers, tumši zaļie dārzeņi krāsas.

Kalcijs padarīs jūsu kaulus stiprākus, cinks palīdzēs ražot progesteronu un normalizēt hormonus, un magnijs palīdzēs jums saglabāt mieru jebkurā situācijā.

4. Izvairieties no sāls, saldumiem un kafijas

Pēc 40 gadiem šo produktu noraidīšana ir veselības problēma, nevis skaitlis. Sāls mazgā kalciju no kauliem, tāpēc ieteicams to pilnībā pamest. Kafija palēnina vielmaiņu, kas, apvienojot to ar bulciņu, var izraisīt svara pieaugumu. Tāpēc ieteicams arī samazināt saldumu daudzumu.

5. Dzert daudz ūdens

Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, neieskaitot tēju un pirmos ēdienus. Tīrs ūdens palīdzēs saglabāt ādas elastību, normalizēt apetīti un atsvaidzināt izskatu.

Jūs arī interesēsit lasīt:

• 4 uztura noteikumi problemātiskai ādai
• 5 veselīga uztura tendences 2020. gadam
• 5 noteikumi par ēšanu birojā