Emocionālā izdegšana var pārņemt katru mammu - pat ja šķiet, ka tam nav objektīvu iemeslu.
Un, protams, mātes iekšējais resurss ir izsmelts. Tā ir normāla parādība, izdegšana pārspēj gan strādājošās mātes, gan mājsaimnieces.
Katrai sievietei var būt savi iemesli: pastāvīga savu vēlmju un vajadzību nomākšana, viņas darbības rezultātu trūkums, bezjēdzības sajūta par visu notiekošo, tāda paša veida katru dienu, atbalsta un pateicības trūkums, fizisks nogurums, miega trūkums un utt.
Ir svarīgi cīnīties ar izdegšanu. Galu galā tas rada ciešanas jums un jūsu tuviniekiem.
Mātes izdegšanas pazīmes
- veselības problēmas: biežas galvassāpes, sāpes mugurā, kaklā un ekstremitātēs,
- pastāvīgs nomākts garastāvoklis, kas nav apmierināts ar aktivitātēm, kas parasti bija patīkamas;
- pilnīgs dzimumtieksmes trūkums;
- pastāvīga noguruma sajūta pat tūlīt pēc pamošanās;
- nav spēka ikdienas lietām, pašapkalpošanās;
- mīļie cilvēki rada tikai negatīvas emocijas un vainu par šīm emocijām;
- atmiņa ir pasliktinājusies, ir grūti koncentrēties;
- jūs pastāvīgi vēlaties ēst, pārēstaties - vai arī apetīte ir pazudusi pavisam.
Galvenais atcerēties, ka izdegšana izzūd. Jūs esat noguris, jums ir jārūpējas par sevi un nav jāpieņem secinājumi.
Apsoliet sev nepieņemt lēmumus, kas izmaina dzīvi, kamēr jūsu garastāvoklis nav uzmundrināts.
Kā mamma var tikt galā ar izdegšanu
1. Plānojiet savu atvaļinājumu
Mammai vajadzētu regulāri atpūsties un pavadīt laiku sev. Jūs varat ilgi aizbildināties, ka strādājat, ka neviens jums nepalīdz ar jūsu bērnu, nav laika pat biznesam, nemaz nerunājot par sevi utt.
Izdegšana bieži notiek, ja bērns ir slims - mātei vienkārši pietrūkst spēka, taču arī šeit ir nereāli atpūsties.Bet jums jāsaskaras ar patiesību: ja cilvēks ir izsalcis, viņam ir jāēd, ja viņš vēlas gulēt, tad tikai miegs viņam palīdzēs, un, ja viņš ir noguris, tad tikai atpūtieties.
Jūs esat gudra un daudzuzdevumu mamma, kas vienmēr domā, kā tērēt savu enerģiju. Tas nozīmē, ka jūs varat izdomāt, kā atrast laiku atpūtai.
Laiks sev un atpūtai neradīsies nekurienē. Ja neviens jums iepriekš nav piedāvājis palīdzību, tad maz ticams, ka viņi pēkšņi to izdarīs.
Ja jūs nevarat atrast sev brīvu dienu vai vakaru, ļaujiet tam būt vismaz pāris stundām, bet regulāri un tikai sev. Nevārīt boršču, veikt tīrīšanu utt., Bet laiks sev un savam priekam. Iepriekš padomājiet, ko darīsit, sagatavojiet savu ģimeni un visas lietas tā, lai neviens jums šobrīd nepieskartos.
2. Piesaistiet draugus un ģimeni
Mātēm bieži ir neērti lūgt palīdzību, bet, ja esat pilnīgas izdegšanas stāvoklī, tad esat sasniedzis viršanas temperatūru, kurā nav citas izejas. Jums jāapmaldās, jāpārslēdzas un vismaz uz laiku jāpiešķir aukle kādam citam.
Pastāstiet savam draugam / radiniekam / mammai / tētim / brālim tieši par to, ka jums steidzami nepieciešama atpūta. Bieži vien pat tuvie cilvēki var nezināt par jūsu patieso stāvokli. Palīdzība jums sēdēt kopā ar bērnu vienu vakaru mēnesī viņiem nav tik grūts uzdevums.Un atcerieties, ka daudzi cilvēki vienkārši jūtas neērti, sakot nē. Izmantojiet to savā labā, jums tas ir vajadzīgs vairāk tagad.
3. Izveidojiet patīkamus ikdienas rituālus
Katru dienu dari sev kaut ko priecīgu un patīkamu. Padariet to par ikdienas pašapkalpošanās rituālu.
No rīta novērsiet bērna uzmanību ar karikatūru un, sēžot, mierīgi, lēnām iedzeriet tasi karstas kafijas ar veselīgu sviestmaizi.
Dienas laikā pagatavojiet sev barojošu sejas masku.
Vakarā pirms gulētiešanas velti vismaz 20 minūtes interesantas grāmatas lasīšanai (ne par bērniem un vecāku audzināšanu). Pērciet sev jauku un ērtu naktsveļu un bieži nomainiet gultas veļu, lai izbaudītu aizmigšanu.
4. Meditē
Lai panāktu redzamu efektu, jums nav jābūt garīgo prakšu guru vai jāsēž kādā viltīgā pozā.
Pietiek atvēlēt 10 minūtes dienā (jūs varat to izdarīt - vienkārši izdzēsiet Instagram no viedtālruņa).
Sēdiet ērtā pozīcijā, aizveriet acis, koncentrējieties uz lēnu un mierīgu elpošanu: 6 reizes ieelpojiet, vēl 6 - izelpojiet. Centieties nedomāt par neko, pievērsiet uzmanību tikai elpošanai, sajutiet, cik mierīgi guļ rokas un kājas, kā atslābina pleci un kakls.
Pēc 10 minūtēm šādas relaksācijas jums būs daudz vairāk spēka un laba garastāvokļa nekā pēc kofeīna devas.
5. Nosakiet mērķus
Nosakiet sev mērķus, lai redzētu savu progresu un rezultātus. Nav svarīgi, vai tas ir mazs vai liels.
Izaicini sevi, plāno savu ceļu un sasniedz savu mērķi. Zaudēt svaru par 5 kg, noturēties 2 nedēļas bez saldumiem, iemācīties 50 reizes veikt atspiešanos, staigāt 15 km dienā, lasīt 4 grāmatas mēnesī, piesiet bērnam cepuri - nav jēgas no tā, ko darīsi pats.
Bet tam jābūt kaut kam ar redzamu un taustāmu rezultātu.
6. Trenē savu ķermeni
Vienmēr var atrast attaisnojumu, lai nesportotu. Bet mūsu uzdevums ir atrast iespēju.
Jau sen ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ir lielisks antidepresants. Tāpēc izmantojiet to, tas noteikti nepasliktināsies.
Veiciet rīta vingrinājumus, pakāpeniski palielinot to ilgumu.Vai nevarat saprast, kuri vingrinājumi jums jāveic? Televīzijā vai YouTube atrodiet kanālu, kurā no rīta tiek rādīti grupas vingrinājumi. Dariet to vienatnē, kopā ar vīru vai bērniem, nevilcinieties.
Vai nevarat apmeklēt sporta zāli? Vai jums nav sporta aprīkojuma? Vingrojiet mājās ar savu svaru. Paceļ, lec, tupi - miljons vingrinājumu, vienkārši googlē.
7. Kļūsti par brīvprātīgo
Atrodiet 1-2 projektus, kuros varat nodarboties ar labdarību, un sniedziet visu iespējamo palīdzību.
Bieži vien palīdzība citiem cilvēkiem, kas atrodas vēl grūtākā situācijā, uzlādē jūs ar spēku, vēlmi dzīvot, palīdzēt vēl vairāk un redzēt jūsu pūļu patiesos rezultātus.
Un pats galvenais: neiziet visu. Pārēšanās, saldumu, alkohola, cigarešu pārpilnība - tas viss nenovērsīs patieso jūsu stāvokļa cēloni, bet tikai pasliktinās jūsu veselību un padarīs jūsu vainas izjūtu spēcīgāku.
Viss, kas jums nepieciešams, ir pašaprūpe. Lai arī mazs, bet regulārs.
Wm būs arī interesanti lasīt:
- Kā pārtraukt stresa stresu - 8 padomi
- 6 noguruma veidi un kā ar tiem tikt galā
- kā rīkoties ar "enerģijas vampīriem" - psihologu padomi
