Stresa situācijās sports ļoti palīdz. Bet, ja aktīviem treniņiem nav laika un enerģijas, glābšanai nāk joga.
Izmēģiniet to, un jūs noteikti nenožēlosiet. Šie ir ļoti vienkārši vingrinājumi, kas jūs atslābinās un nomierinās. Katra poza jātur 2-3 minūtes, veicot 20-30 lēnas elpas un izelpas.
1. Bērna poza
Paņemiet dažus spilvenus un novietojiet tos uz grīdas. Noliecieties uz ceļiem, aptiniet tos ap spilveniem. Apvienojiet kājas kopā, nolaidiet ķermeni uz spilveniem.
Apakšdelmiem jābūt gar ķermeni un plaukstām uz grīdas. Nolieciet galvu uz sāniem, atslābinieties un mierīgi elpojiet. Noliecieties mugurā un nolaidiet astes kaulu pie papēžiem un velciet ceļus pret sevi. Palieciet kādu laiku pozā.
2. Baložu poza
Vingrinājums tiek veikts arī uz grīdas. Pacelieties četrrāpus ar labo ceļgalu pie labās rokas. Pavelciet kreiso kāju atpakaļ, zem labā augšstilba ielieciet spilvenu.
Uzlieciet rokas uz pieres, mugura ir nedaudz jāpaaugstina.Pēc kāda laika atgriezieties sākuma stāvoklī un velciet kreiso celi pie kreisās rokas un izstiepiet labo kāju.
3. Tilta poza
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Pēdām jābūt uz grīdas, izklājiet kājas plecu platumā. Izstiepiet rokas sānos, plecu asmeņi ir salikti kopā.
Paceliet iegurni no grīdas, pēc tam novietojiet jogas bloku zem krustu kaula. Rokas var gulēt gar ķermeni, perpendikulāri vai atrasties aiz galvas.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Kā mazināt nogurumu ar acu jogu
- Vingrinājumu komplekts, lai ķermenis noregulētu vieglu darbu
- Pārtika, ko nedrīkst ēst stresa laikā
