Kauna sajūta ir ļoti nepatīkama, un cilvēki cenšas to visādi izvairīties vai noslīcināt.
Kad kauns ir slikts
1. Jūs zināt, ka patiesībā neesat izdarījis neko nepareizu, bet vienalga jums ir kauns.
2. Kauns jūs nepamatoti nomoka un rada ievērojamas garīgas ciešanas.
3. Jūsu pašcieņa dramatiski samazinās katru reizi, kad jūtaties kauns. Un tas notiek diezgan bieži.
Kad kauns ir labs
1. Jūs esat izdarījis pārkāpumu, jums ir kauns, jūs apsolāt sev to vairs nedarīt (vienkāršākais piemērs ir paģiras).
2. Jūs esat gatavs izdarīt noziegumu, taču jūtaties kauns un atsakāties no plāniem (piemēram, iespējamas laulības pārkāpšanas gadījumā).Bet ir vēl viens situāciju kopums - kad kauns ir vienkārši bezjēdzīgs, tas ir, tas nerada nekādu kaitējumu vai labumu.
Kad kauns ir bezjēdzīgs
1. Jūs savā galvā atkārtoti atkārtojat sarunas un situācijas, domājat par to, kas jums bija jādara, kauniniet sevi par vārdiem, ko teicāt vai nē. Tam vairs nav jēgas.
2. Jūs vēlaties pateikt saviem mīļajiem labās ziņas no savas dzīves: jūs tikāt paaugstināts amatā, jūs padarījāt ilgi gaidīto pirkt, jūs ceļojat utt. - bet katrs attēls, kuru jūs apturat un kaunaties par to, ko vēlaties pateikt.
3. Jums ir kauns par situācijām no tālās pagātnes, kuras vairs nevar mainīt un kuras nevar ietekmēt. Piemēram, vienaudži jūs ir ķircinājuši un nicinājuši. Vai, gluži pretēji, jūs bijāt agresors.
Kā jūs zināt, kādu kaunu jūs piedzīvojat?
Kauna kā emocijas mērķis ir mācīt stundu, motivēt cilvēkus izvairīties no kļūdu atkārtošanas. Attiecīgi, ja jūs vispār neko sliktu neesat izdarījis, nav par ko sevi kaunēties.
Ja nav iespējams izņemt no situācijas mācību un to labot, jums arī jāatbrīvojas no šāda kauna.Kā tikt galā ar kaunu (kaitīgu un bezjēdzīgu)
1. Pievērsiet uzmanību situācijām, kurās rodas šis kauns. Visbiežāk tie ir līdzīgi un atkārtojas.
2. Pajautājiet savam iekšējam “es”, kāpēc jums konkrētajā situācijā ir vajadzīgas šīs emocijas, ko tas jums dod.
3. Novērsiet uzmanību. Pieņemiet, ka jūsu kauns nav pamatots - un pavērsiet šo lapu, pievērsiet uzmanību kam citam.
Jums arī noderēs lasīt:
- 5 veidi, kā pretoties optimismam sev apkārt
- Kā kļūt laipnākam pret sevi, ja traucē paškritika
- 5 pazīmes, ka jūsu stress ir bīstams
