Cik daudz un kā gulēt, lai zaudētu svaru

Lai zaudētu svaru, jāsaglabā kaloriju deficīts (jāēd mazāk, nekā tērējat), kā arī jārūpējas par savu hormonālo līdzsvaru. Ja jūs parasti esat veselīgs, ir viegli nodrošināt pareizo hormonu veidošanos - pietiek ar miegu.

Apskatīsim tuvāk, kā miega hormoni ietekmē svara zudumu.

Somatotropīns

Tas palīdz ķermenim atjaunoties un justies atsvaidzinātam. Augšanas hormons uztur nemainīgu glikozes līmeni un palīdz sadalīt taukus. Ir svarīgi aizmigt pirms pulksten 12 no rīta, lai hormons aktīvi darbotos svara zuduma labā un gulētu vismaz 7-8 stundas. Hormonu aktivitātes maksimums ir līdz pulksten 4 rītā.

Turklāt ir svarīgi neēst pārtikas produktus ar augstu insulīna indeksu pirms gulētiešanas, lai neaizkavētu tauku sadalīšanos.

Melatonīns

Šī hormona sintēze notiek tikai naktī, tumsā - dziļa miega fāzē. Melatonīns palīdz atbrīvot iepriekš apspriesto augšanas hormonu. Pa nakti šo hormonu darbs var sadedzināt līdz 150 g tauku.

Bet tam jums jāguļ pilnīgā tumsā, bez sīkrīkiem, kā arī jāēd ēdieni ar melatonīnu (grieķu rieksti, banāni, vīnogas, lasis). Tāpat eksperti iesaka pirms gulētiešanas labi izvēdināt istabu un, ja iespējams, gulēt ar atvērtu logu.

Jūs arī interesēsit lasīt:

• Kā zaudēt svaru ar skūpstiem
• Kā zaudēt svaru, ejot
• Kā zaudēt svaru, lietojot auzu pārslu diētu