Liekais svars pēc dzemdībām lielākajai daļai jauno māšu ir īstas galvassāpes. Saskaņā ar statistiku tikai 10% sieviešu bez papildu piepūles atgriežas "grūtnieces" formā. Pārējiem, lai zaudētu svaru, ir jāievēro diēta un aktīvi jāsporto. Tajā pašā laikā ārsti zīdīšanas laikā stingri aizliedz ekstremālos uztura eksperimentus. Galu galā mazulim vajadzētu saņemt no plkst mammas piens visu vitamīnu un minerālvielu komplektu, kas nepieciešams pilnīgai attīstībai. Tāpēc jums ir jāapdomā pārtika gudri, ievērojot noteiktus noteikumus. Tad jūs varat panākt figūras formu, nekaitējot mazulim.
Vai ir iespējams zaudēt svaru pēc dzemdībām
Lauvas daļa sieviešu grūtniecības laikā pieņemas svarā. Tam ir vienkāršs izskaidrojums: grūtniece dabiski palielinās apetīte, un vēlākajos posmos motora aktivitāte samazinās. Turklāt hormons estrogēns ietekmē skaitli, kura saturs sievietes ķermenī grūtniecības laikā sasniedz maksimumu. Šī hormona ietekmē sievietes ķermenis "noapaļo", un papildu mārciņas "kavējas" uz vidukļa, gurniem un sēžamvietām. Pēc dzemdībām šie kilogrami pazūd. Bet ne tik ātri un ne tik daudz, kā mēs vēlētos. Saskaņā ar statistiku, pirmajā mēnesī pēc dzemdībām jauna māte dabiski zaudē svaru no 5 līdz 7 kilogramiem.
Jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet vienmērīgi un pakāpeniski / istockphoto.com
Ja ir pieņemts vairāk liekā svara, sievieti sāk mocīt jautājums: vai viņai ir iespējams zaudēt svaru. Faktiski svara zaudēšana pēc dzemdībām ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Galu galā kilogrami, kas paši nepazuda, pārstāj būt "pagaidu problēma" un vēlāk paliek ķermenī ilgu laiku. Vēlāk jūs sākat izdomāt, jo grūtāk būs no tiem atbrīvoties. Ilgtermiņā liekais svars izraisa veselības problēmas, no kurām visizplatītākās ir varikozas vēnas un hroniskas muguras sāpes.
Kā pareizi zaudēt svaru pēc dzemdībām
Viens no galvenajiem ziņojumiem svara zaudēšanai barojošai mātei ir vienmērīgs un vienmērīgs svara zudums vairāku mēnešu laikā. Jums nevajadzētu "pabeigt piecu gadu plānu vienā dienā". Tas grauj jūsu veselību un apdraud jūsu mazuļa uzturvērtību. Pietiek ievērot dažus sabalansētas uztura sistēmas noteikumus.
1. noteikums. Daļējs uzturs
Vienai ēdienreizei vajadzētu būt vidēji 300-350g / istockphoto.com
Ēšana bieži un pamazām nāk par labu jebkuram organismam. Nelielas maltītes ar pāris stundu starplaiku ir daudz efektīvākas svara zaudēšanai vienmērīgi nekā divas lielas maltītes. Mēģiniet ēst 5-6 reizes dienā, savukārt ēdiena vidējam svaram jābūt apmēram 300-350 g. Tātad, lai jūsu dienas deva "ietilptu" 1,5 kg. Starp ēdienreizēm var un vajadzētu būt vieglām uzkodām. Ja iespējams, mēģiniet neēst trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
2. noteikums. Dzeriet daudz šķidruma
Barojošās mātes dzeršanas režīms ir vismaz divi litri tīra ūdens bez gāzes. Laktācijas, zāļu uzlējumu un citu šķidrumu tējas pārsniedz šo normu. Pirms katras barošanas mēģiniet dzert ūdeni un nepaļaujieties uz saldajiem "runātājiem" ar iebiezinātu pienu. Šīs vecmāmiņas recepte neuzlabos laktāciju, bet noteikti jums pievienos pāris papildu mārciņas.
Barojošai mātei dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens / istockphoto.com
3. noteikums. Neēdiet divatā
Ārsti neiesaka ēst sev un mazulim pat grūtniecības laikā. Un pat barošanas laikā tam nav jēgas. Uzticieties, ka jūsu ķermenis atradīs resursus, lai pagatavotu tik daudz piena, cik nepieciešams jūsu mazulim. Jums jākoncentrējas nevis uz daudzumu, bet gan uz diētas kvalitāti.
Jums nevajadzētu "saglabāt" un pabeigt papildinošus pārtikas produktus jūsu mazulim / istockphoto.com
4. noteikums. Sekojiet līdzi pārtikas kalorijām
Dienas kaloriju daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs, taču ir vidējais rādītājs pieaugušajam ar vidējo fizisko aktivitāti. Tas ir 2000-2300 kilokalorijas dienā. Parasti svara zaudēšanai šis skaitlis tiek samazināts par trešdaļu, līdz 1300-1500 kcal. Barojošai mātei ar to objektīvi nepietiek. Mēģiniet uzturēt ikdienas uztura enerģētisko vērtību aptuveni 1700-1800 kcal. Pēc papildu pārtikas ieviešanas šo rādītāju labāk samazināt.
5. noteikums. Kontrolējiet olbaltumvielu daudzumu
Pusei olbaltumvielu dienā jābūt dzīvnieku izcelsmes / istockphoto.com
Olbaltumvielām jābūt klāt barojošās mātes ēdienkartē. Ja parastam cilvēkam ir nepieciešams apmēram 1 g olbaltumvielu uz kilogramu svara, tad sievietei, kas baro bērnu ar krūti, šis skaitlis dubultojas. Tas ir, pamatojoties uz 65-68 kg svara dienā, jums jāpatērē vismaz 100 g olbaltumvielu. Ņemiet vērā, ka runa ir par tīru olbaltumvielu, nevis ar olbaltumvielu pārtiku. Turklāt vismaz pusei olbaltumvielu jābūt dzīvnieku izcelsmes.
6. noteikums. Taukiem jābūt mazākiem
Ar taukiem ir tieši otrādi. Viņu uzņemšana organismā jākoriģē uz leju. Tomēr jūs nevarat pilnībā atteikties no taukiem. Pēc ekspertu aprēķiniem, ja dienas likme ir 1800 kcal, barojošai mātei jāsaņem apmēram 40-50 g tauku. Tauku saturs jāsamazina pakāpeniski, un tikai pēc tam, kad jūsu mazulis sāk aktīvi ēst papildu pārtiku. Minimālais šajā gadījumā ir 25 g tauku ikdienas uzturā.
7. noteikums. Lietojiet vitamīnus
Lai cik sabalansēts būtu jūsu uzturs, vitamīnu kompleksi barojošām mātēm noteikti nekaitēs ne jums, ne jūsu mazulim. Pat vairāk: pareizi izvēlēti vitamīni var paātrināt svara zudumu, jo tie normalizē vielmaiņu. Ja saņemat pietiekami daudz barības vielu, jums noteikti būs vieglāk nomierināt apetīti un kontrolēt apēstās pārtikas daudzumu.
8. noteikums. Koncentrējieties uz apstiprinātiem pārtikas produktiem
Ēd dārzeņus un augļus: šķiedra uzlabo gremošanu / istockphoto.com
Zīdīšanas laikā atļauto pārtikas produktu saraksts ir balstīts uz optimālu ieguvumu kombināciju mammai un mazulim. Gaļai dodiet priekšroku liesām šķirnēm (vistas, truša, tītara, teļa gaļa). Pārliecinieties, ka ēdienkartē ir pietiekami daudz piena produktu, kas piesātina ķermeni ar kalciju. Nepadodieties no graudaugiem: rīsiem, griķiem, kukurūzas vai kviešu biezputrai uzturā jābūt vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Sezonas dārzeņi un augļi - nav komentāru: tas ir dabisku vitamīnu un šķiedrvielu avots, kas ir svarīgs normālai gremošanai.
Jūs arī interesēsit lasīt:
Kā ģērbties pēc dzemdībām, lai izskatītos slaidāka
Kādus vingrinājumus, lai atjaunotu formu, jūs varat sākt darīt no pirmās dienas pēc dzemdībām
Kā zaudēt svaru barojošai mātei: 7 pārbaudīti veidi
