Psihiskā veselība, kā to definējusi PVO, ir fiziskā, garīgā un sociālā labklājība.
Kā būt labā garīgā formā? Šeit ir 5 padomi, kā saglabāt garīgu veselību.
1. Ēd veselīgu ēdienu
Lai cik tas izklausītos, veselīga uztura ēšana ir ārkārtīgi svarīga garīgajai veselībai. Zarnu baktēriju floras traucējumi var izraisīt nervozitāti un nevajadzīgu trauksmi.
Saldumu lietošana var arī nopietni kaitēt garīgajai veselībai. Stress, tos ēdot, tikai pasliktina situāciju - prieks būs tikai redzams un īslaicīgs. Tāpēc, lai tiktu galā ar stresu, labāk ēst pārtiku, kas bagāta ar triptofānu - aminoskābi, kas nepieciešama serotonīna sintēzei. Kā uzkodas ir piemērotas saulespuķu un ķirbju sēklas, banāni, avokado un žāvēti dateles.
Piridoksīns (B6 vitamīns) ietekmē arī garīgo veselību. Tās trūkums noved pie nervu sistēmas traucējumiem, kas cita starpā izpaužas kā pasliktināšanās labsajūta, atmiņas problēmas, apātija, bezmiegs, depresija un aizkaitināmība, īpaši bērni. Bagātīgi piridoksīna avoti ir gaļa, pipari, spināti, kāposti, kāposti un citrusaugļi.
2. Izgulies labi
Garīgā veselība ir tieši saistīta ar miegu. Eksperti atzīmē, ka arvien vairāk cilvēku, tostarp bērni un pusaudži, piedzīvo miega problēmas. Miega trūkums noved pie enerģijas zuduma, negatīvas attieksmes pret pasauli.
Turklāt miega trūkums ne tikai laupa dzīves prieku, bet arī noved pie kognitīviem traucējumiem, aizkaitināmības un samazinātas vitalitātes. Pietiekams miegs ir viens no svarīgākajiem garīgās veselības aspektiem.
3. Domā pozitīvi
Ir ļoti svarīgi pozitīvi vērtēt realitāti. Galvenais iemesls, kāpēc jūs jūtaties nelaimīgs, nav pati problēma, bet gan pastāvīga domāšana par to.
4. Dzert daudz ūdens
Ūdens resursi ir būtiski garīgai veselībai. Galvassāpes, aizkaitināmība un pat depresija lielā mērā ir saistīta ar šķidruma trūkumu organismā. Nav labāka slāpju remdinoša un veselīga dzēriena nekā parasts ūdens.
Ja jums nepatīk tīra ūdens garša, varat pievienot citrona vai apelsīna šķēli, kā arī piparmētru vai citrona balzama lapas.
5. Esi fiziski aktīvs
Mazkustīgs dzīvesveids ne tikai palielina liekā svara un aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta, paaugstināta asinsspiediena un vispārēja nespēka risku, bet arī pasliktina garīgo veselību. Tāpēc ir tik svarīgi katru dienu atrast laiku pastaigām, riteņbraukšanai vai vienkāršiem vingrinājumiem, vēlams ārpus telpām.
