Kādu uzkodu dot bērnam pirms gulētiešanas, lai viņš gulētu mierīgi un ilgi? Kādi pārtikas produkti pozitīvi ietekmē aizmigšanu un nomierināšanos?
Ja jūs ieviešat noteiktus pārtikas produktus bērna uzturā, tad melatonīna ražošana dabiski palielināsies. Mazulim būs vieglāk noskaņoties gulēšanai, nolikšana notiks bez asarām, mierīgi. Un sapnis kļūs dziļš un dziļš.
Ēdiet šos 6 pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu un melatonīnu. Triptofāns ir aminoskābe, kas veicina serotonīna ražošanu, kas savukārt veicina relaksāciju. Melatonīns ir dabisks miega hormons.
Banāns
Banāni ir bagāti ar triptofānu / istockphoto.com
Banāns ir lieliska vakara uzkoda maziem bērniem, jo tas stimulē miega hormonu. Galu galā banāni satur triptofānu, kas tiek uzskatīts par serotonīna un melatonīna priekšteci. Turklāt banāni palīdz atpūsties pirms tam Gulēt.
Jogurts
Piena produkti, piemēram, jogurts, piens, biezpiens un siers, satur arī triptofānu.
Bet tas vēl nav viss... Piens satur arī daudz kalcija, kas palīdz organismam apstrādāt triptofānu un ražot vairāk melatonīna!
Auzu pārslas
Auzu pārslas nedrīkst būt tikai brokastīs! Tā ir lieliska izvēle vakariņām, jo tajā ir olbaltumvielas un kompleksie ogļhidrāti. Pēdējais savukārt palielina melatonīna sekrēciju.
Auzu pārslas arī ilgāk saglabā sāta sajūtu, kas var palīdzēt labāk gulēt.
Kivi
Ja jūsu mazajam patīk kivi, dodiet viņam uzkodu pirms gulētiešanas. Kivi ir bagāti ar kāliju, kas ir dabisks muskuļu relaksants. Kivi satur arī C un E vitamīnus - kopā tie veicina relaksāciju muskuļu ķermenis.
Ķirši vai ķiršu sula
Ķirši ir vēl viens ēdiens, kas var palīdzēt aizmigt. Ķirši ir bagāti ar melatonīnu un antioksidantiem, kas palielina neirotransmitera serotonīna ražošanu. Un tas veicina laimes sajūtu un mierīgu miegu.
Ja jums nav ķiršu, varat dot savam mazulim kādu pīrāgu ķiršu sulu. Pārliecinieties, ka sula ir dabiska, nesatur kukurūzas sīrupu vai mākslīgos saldinātājus.
Kumelīšu tēja
Kumelīšu tēja ir labākais dzēriens pirms gulētiešanas / istockphoto.com
Kumelīšu tēja ir lieliski piemērota dzert pirms gulētiešanas, īpaši bērniem. Tas ir izgatavots no žāvētiem ziediem un satur lielu skaitu nomierinošu savienojumu, piemēram, chamazulen, kas var cīnīties ar trauksmi.
Turklāt kumelīšu tēja ir maigs nomierinošs līdzeklis, kas nomierina gan ķermeni, gan prātu.
Jūs arī interesēs:
Bērna miegs: atsevišķā istabā vai kopā ar vecākiem
Labs miegs: kā iemācīt bērnam aizmigt pašam
Drošs bērna miegs: kā iekārtot vietu mazulim
