Lai ko jūs mēģinātu, un jūsu vēders nepazudīs? Varbūt jūs izvēlaties nepareizu taktiku. Nosakiet, kāda veida vēders jums ir, un uzziniet, kas palīdzēs jums no tā atbrīvoties
Vairāk nekā 70% sieviešu pasaulē sūdzas par vēdera formu un izskatu. Vasarā neapmierināto cilvēku procentuālais daudzums tikai palielinās: gaišas kleitas, svārki un šorti uzsver visus vidukļa zonas trūkumus. Tajā pašā laikā vēdera vingrinājumi un bada streiki bieži vien ir neefektīvi. Un tas viss tāpēc, ka ir vairāki sieviešu vēderu veidi, un katram ir nepieciešama sava pieeja. Slavenais amerikāņu treneris un kultūrists Džeimss Dugians identificēja 5 šīs sievietes figūras zonas šķirnes. Katram tipam viņš sniedza darba ieteikumus, kā iegūt plakanu vēderu bez diētas un sporta zāles.
Lai noteiktu vēdera tipu, jums jāstāv sānis pie spoguļa un jāskatās uz sevi profilā. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi nevilkt vēderā, neiztaisnot plecus un mēģināt ieņemt ķermeņa stāvokli, kas jums ir pazīstams, ejot. Lai būtu vieglāk pārbaudīt attēlus, varat uzņemt fotoattēlu. Starp citu, pēc visu šo fotoattēlu ieteikumu ievērošanas būs vieglāk novērtēt rezultātu.
1. tips. Glābšanas riņķis
foto no atklātiem avotiem
Šis vēdera veids tiek uzskatīts par mānīgāko. Tauki sānu un vēdera lejasdaļā tiek uzkrāti pirmie, un "atstāj" pēdējos. Lielākā daļa nogulumu ap vidukli ir uzņēmīgi pret sievietēm ar "taisnstūra" un "ovāla" tipa figūrām. Tomēr citas dāmas bieži vien var pamanīt pirmās "glābšanas riņķa" pazīmes.
To parasti izraisa sēdošs biroja darbs, stress un nevēlamās pārtikas ļaunprātīga izmantošana. Pievērsiet uzmanību tam, ko un kā ēdat. Visticamāk, jums ļoti garšo saldumi, darbā jums ir uzkodas no ātrās ēdināšanas, un mājās jūs nevairāties no pusfabrikātiem. Retos gadījumos šāds vēders rodas hormonālo traucējumu dēļ organismā. Šajā gadījumā sievietei ir jāapmeklē ārsts, un visos citos jūs varat pats mest "glābšanas riņķi".
Pirmais noteikums ir tas, ka jums steidzami jāpārskata diēta. Atteikties no vienkāršiem ogļhidrātiem, cukuriem un cietes. Tas visvairāk kavējas sānos un jostasvietā. Šajā gadījumā taukus var atstāt, bet saprātīgās robežās. Cūkgaļas gabals jums sāp daudz mazāk nekā makaroni garnīram. Ideālā gadījumā ēdiena porcijai vajadzētu būt apmēram divu jūsu dūres lielumā. Viena dūre ir dārzeņi, bet otra - viss pārējais. Atcerieties dzert pēc iespējas vairāk ūdens, kam ir svarīga loma tauku krājumu sadalīšanā.
Vingrinājumiem šeit ir sekundāra loma. "Glābšanas bojas" īpašniekiem ir svarīgi vienkārši vairāk kustēties. Jums tas jādara tā, kā jums vislabāk patīk. Jūs varat pierakstīties sporta zālē vai fitnesā, vai arī vienkārši staigāt vairāk.
2. tips. Stresa vēders
foto no atklātiem avotiem
Stresa vēders ir viena no hormonālās aptaukošanās šķirnēm. Tās izskatu izraisa hormona kortizola pārpalikums, kas cilvēkiem, kuri pastāvīgi cieš no stresa, ir ārpus mēroga. Šāda vēdera atšķirīgās iezīmes - tauku nogulsnes atrodas nabā, un vēders šajā vietā nav mīksts, bet blīvs un diezgan stingrs. Džeimss Dugians šo vēderu sauc par "nervu saišķi". Kā stāsta instruktore, visbiežāk tā cilvēkiem veidojas nervoza un pārāk atbildīga darba vai hroniska stresa dēļ personīgajā dzīvē.
Ja pamanāt, ka jums ir šāda veida vēders, visticamāk, jūs guļat maz un slikti, kā arī ļaunprātīgi izmantojat enerģijas dzērienus. Pirmais, kas jādara, ir sakārtot dienas režīmu. Mēģiniet atlikt miegu vismaz 8 stundas dienā. Tas ir ļoti svarīgi, jo, ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu ķermeņa leptīna (hormona, kas regulē badu) ražošana samazinās. Vienkārši sakot, tiklīdz jūs sāksit vairāk gulēt, jūs ēdīsit mazāk, nepieliekot pūles no ārpuses.
Pārtrauciet dzert vairāk kafijas un enerģijas dzērienu un pievienojiet diētai vairāk magnija. Tas palīdzēs organismam labāk tikt galā ar stresu. Kas attiecas uz fiziskajām aktivitātēm, tad intensīva vingrošana sporta zālē jums ir vienkārši kontrindicēta. Jo vairāk jūs ieslēdzat un izslēdzat savu ķermeni darbā, jo vairāk kortizola tas ražo. Tāpēc kā treniņu izvēlieties kaut ko tādu, kas ļaus jums nomierināties un atpūsties. Joga, nūjošana, peldēšana ir labākais risinājums stresa vēdera noņemšanai.
3. tips. Zems vēders
foto no atklātiem avotiem
Izciļņa vēdera lejasdaļā ir izplatīta problēma sievietēm, kuras nesen dzemdējušas bērnu. Tomēr papildus tam zems vēders var vajāt sievietes, kuras burtiski izsmeltas sporta zālē. Pēc Džeimsa Dugiana domām, šajā gadījumā uz priekšu nāk nevis tauki, bet sūknētie muskuļi, kas rada "resna vēdera" iespaidu. Arī par zemu vēderu var runāt muguras problēmas un pat par mugurkaula izliekumu. Šajā gadījumā ir nepieciešama ķirurga vai ortopēda konsultācija.
Ja esat jauna mamma, vienkārši vēdera un muguras vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no zemā vēdera. Tikai jums tas jādara regulāri, nesniedzot sev indulgences. Ir arī noderīgi biežāk ievilkt vēderu un iztaisnot plecus. Šāda apmācība pakāpeniski veidos muskuļu atmiņu, un pēc kāda laika jūs automātiski sāksit staigāt ar savilktu abs.
Ja problēma ir sūknētajos muskuļos, konsultējieties ar treneri. Iespējams, sporta zālē jūs veicat pārāk daudz vēdera vingrinājumu, tāpēc rodas muskuļu hipertrofija. Speciālists jums ieteiks piemērotāko vingrojumu režīmu. Bet muguras problēmu gadījumā atcerieties, ka pietupieni jums ir kontrindicēti. Vingrinājumus šai muskuļu grupai vislabāk izvēlēties kopā ar ārstu.
4. tips. "Grūtnieces" vēders
foto no atklātiem avotiem
Grūtnieces vēders ne vienmēr ir saistīts ar grūtniecību. Tas bieži rodas sievietēm vāju vēdera un iegurņa muskuļu dēļ. Tāpēc, pat ja jūs vēl neesat dzemdējis, sāciet veikt Kegela vingrinājumus iegurņa pamatnes nostiprināšanai (15-20 reizes, 5 pieejas dienā). Turklāt jums tiek parādīti vingrinājumi presei, bet nesamaziniet visu līdz vienmuļām kraukšķēm. Lielo kāju pacelšana un pagarināšana darbojas ļoti labi, tāpat kā vecā labā dēlis.
Lai ātri noņemtu grūtnieces vēderu, jums jāpielāgo diēta. Džeimss Dugians iesaka diētai pievienot Omega-3 un Omega-6. Ēdiet vairāk riekstu un sarkano zivju, aizstājiet olīveļļu ar saulespuķu eļļu un mēģiniet neizmantot klasiskus taukainus ēdienus. Polinepiesātinātajiem taukiem no ēdienkartes vajadzētu aizstāt speķi un grilētu vistu. Šajā gadījumā vingrinājumi abs un iegurņa muskuļiem būs efektīvāki.
5. tips. Vēdera "ābols"
foto no atklātiem avotiem
Saspringts un saspringts vēders, kas sākas kaut kur diafragmā, bieži pavada gremošanas problēmas. Pazīmes var būt vēdera uzpūšanās, grēmas un regulāri izkārnījumi, kā arī vēdera acs vēders pārtikas alerģijas. Tas var nebūt pietiekami slikti, lai parādītos kā izsitumi vai citi tipiski simptomi, taču dažus jūsu parastos ēdienus jūsu ķermenis ir grūti sagremot.
Arī vēdera pietūkums bieži tiek konstatēts tām sievietēm, kurām nav laika no rīta ēst brokastis. Viņi kompensē pusbadā pavadīto dienu ar sātīgām vakariņām, tāpēc zarnas nespēj tikt galā ar darbu un burtiski izliekas uz priekšu no rīta mūsu acu priekšā.
Vispirms pielāgojiet maltītes grafiku: sāciet ēst brokastis un uz pusēm samaziniet standarta vakariņu porciju. Dzeriet vairāk ūdens visu dienu un vērojiet savu figūru nedēļu. Ja vēders "nokrīt", tad visa problēma bija regulāra zarnu pārslodze.
Ja problēma saglabājas un pat kopā ar nepatīkamām sajūtām, mēģiniet konsekventi izslēgt dažādus pārtikas produktus no parastā uztura. Vispirms noņemiet lipekli un lipekli. Nedēļu atstājiet bez maizes, makaroniem, mīklas šefpavāra un saldiem konditorejas izstrādājumiem. Ja tā nav problēma, mēģiniet izslēgt laktozi, izslēdzot no uztura pienu un piena produktus. Pēdējā gadījumā jūs varat meklēt alergēnu, izmantojot īpašus pārtikas alerģijas testus.
Jums būs arī interesanti lasīt:
10 vienkārši veidi, kā zaudēt vēderu tikai 30 dienu laikā
Kāpēc uzkrājas vēdera tauki un cik tas ir bīstami?
