Lai būtu ērtāk un produktīvāk uz darbu, jums ir nepieciešams ēst labi. Vai jūs zināt, ka update palīdzēs spēks, kas novērsīs nogurumu, un ka tas ir nepieciešams, lai ēst pirms sapulces? Izmantojiet padomus dietologa.
Biroja darbs paņem daudz spēka un enerģijas ilgu uzturēšanās slēgtās telpās bez svaigs gaiss, stress, aizņemts grafiks - visas šīs iezīmes biroja darbs negatīvi ietekmē ķermeni, turklāt ēst laikā un pareizi ne vienmēr iegūst. Ko ēst dienas laikā, tā, lai sabojāt kuņģi, un formu un izturēt biroja aizņemts grafiks?
pirmkārt, obligāti brokastis.Rīta maltīti ļauj uzlabot veiktspēju par 30%. Enerģija visai dienai sniegs graudaugi - auzu vai pārslas ar augļiem un jogurtu - labākais risinājums brokastis atzinumu uztura. Graudaugi uzlabo smadzeņu darbību un palīdz tikt galā ar stresu.
Otrkārt, tīrs dabas dzēriens (vēlams, non-gāzēts) ūdens visu dienu. Ūdens ir atbildīgs par visiem procesiem mūsu organismā, ja tas nav pietiekami, jūs jūtaties izsalkuma lēkmes, nogurumu un uzbudināmība.
Treškārt, atteikties apmierināt izsalkumu strādāt ātri ogļhidrātus (smalkmaizītes, pīrāgi un burgeri) un instant nūdeles. Tie ir tikai papildus svaru uz sāniem un saasināšanās gastrīts. No saldumiem labāk akciju rieksti, žāvēti augļi, medus, auzu un tumšās šokolādes.
Noderīga pārtika pusdienas pārtraukums
Trauki zemu tauku šķirnes zivju un gaļas bagāta ar olbaltumvielām, tie dod sāta sajūtu uz ilgu laiku un palielina reakcijas ātrumu. Tas ir labāk dot priekšroku ceptiem ēdieniem, ceptiem taukskābju karbonādes vai kotletes - smags gremošanu, piemēram, pārtika drīz izraisīs vēlmi gulēt, nevis darbu.
Brokoļi un cita veida kāpostiem,kā arī dažādus salātus obligāti jābūt biroja darbinieks izvēlne. Tas ir ne tikai maksa vitamīnu, bet arī aizsardzību pret attīstību gastrīta un kuņģa čūlu - izplatīta problēma mūsdienās.
Ja tur bija pusdienas pie ātrās ēdināšanas, Izvēlēties picāmAr dārzeņiem, jūras veltes, vistas. Jebkurā ātrās ēdināšanas ēdot salātus un hamburgeru ir labāk izvēlēties pitas ar rysovety dietoboy vai vistas.
noderīga nepilns
- Rieksti (bez sāls un cukura glazūru) - atjaunināt enerģiju, noņems nogurumu.
- Kafija un tumšās šokolādes - maksa smadzenes jauda, ubirut nogurums un apātija.
- Noderīgas saldumi - žāvētas aprikozes, dateles, vīģes, tumšā šokolāde, medus - spēcīgs stimulants smadzeņu šūnām, noderīgas ogļhidrāti ietverts tiem, uzlādējiet smadzeņu glikozi un sniedz enerģiju prāta - ēst šos gardos "Energizers" pirms sanāksmēm un bizness sanāksmes.
Un pārliecinieties, ka jautāt, kā sagatavot veselīgu mājās čīzburgers
