Kas jāņem līdzi sporta zālē: 10 svarīgākās fitnesa iekārtas

1. Kurpes

Nekādā gadījumā neejiet basām kājām: jūs varat trāpīt pirkstos uz simulatora vai pilnībā savainot pēdu ar nejauši nokritušu stieni. Uz sporta zāli nevajadzētu iet čībās - pat tādās, kuras ražotāji pozicionē kā sporta veidus. Tie ir slideni, nestabili, neaizsargā kāju pirkstus un nenostiprina kāju, kas var izraisīt gan mežģījumus, gan nopietnākus savainojumus. Treniņi ar plakanām kedām ļoti sāpinās ceļus.

Kādus apavus izvēlēties? Stepa aerobikai ir piemērotas kedas ar augstu virsotni, kas fiksēs pēdu. Amortizējoši skriešanas apavi ir ideāli piemēroti sporta zālei. Tiem jābūt "elpojošiem" (kāju ventilācijai varat izmantot sietu), tieši atbilstošā izmērā un ērtiem. Apavos noteikti valkājiet zeķes: jūs varat iegādāties gan sporta bezšuvju, gan visparastākās.

Ērti sporta apavi ir panākumu atslēga / istockphoto.com

2. apģērbu

Tas var būt treniņtērps, šorti, bikses vai legingi, T-krekls, T-krekls vai tops-jebkurā kombinācijā. Atrodiet sev iespēju, kurā jūtaties ērti. Bet, ja istaba ir vēsa, valkājiet siltas bikses un sporta kreklu: aukstos muskuļus un locītavas ir viegli ievainot.

 Kopumā drēbēm jābūt brīvām no kustībām, labi jāuzsūc sviedri un vienmēr jābūt tīrām. Higiēna ir ne tikai patīkamas smaržas, bet arī veselības jautājums: fiziskās aktivitātes laikā poras paplašinās, un netīras drēbes ir labvēlīga vide ādas patogēniem. Tā rezultātā var rasties apsārtums, iekaisums, pinnes un pat kašķis.

3. Apakšveļa

Nekad neveiciet vingrinājumus normālā režīmākrūšturis (īpaši, ja jums ir liels krūšu izmērs): iegādājieties sporta topu. Tas ir izgatavots no blīva sintētiska materiāla, kas labi iederēsies ķermenī un vienlaikus nodrošinās nepieciešamo ventilāciju. Turklāt tas lieliski atbalstīs krūtis, novērsīs sagurumu un striju parādīšanos uz maigās ādas.

Sporta tops ir būtisks krūšu veselībai un skaistumam / istockphoto.com

4. Cimdi

Noder, ja strādājat ar smagiem svariem. Vislabāk ir izvēlēties modeli ar ādas pamatni un apgrieztiem pirkstiem: ar tiem ir ērtāk trenēties. To galvenais mērķis ir aizsargāt rokas un novērst to veidošanos. Turklāt tie neļaus plaukstām slīdēt uz simulatora, tējkannas vai stienis roktura. Tiem pašiem mērķiem varat izmantot krītu vai vielu, ko sauc par magnēziju. Un tas ir obligāti jādara: ja rokas svīst, liels svars var vienkārši izslīdēt un ievainot.

Treniņam izmantojiet dvieli / istockphoto.com

5. Dvielis

Ieteicams to novietot uz simulatora, lai tas ar ķermeni nesaskartos. Galu galā nav zināms, kurš pirms tam, kad piespiedāt savu nosvīdušo muguru šim simulatoram... Jūs varat arī noslaucīt sviedrus ar dvieli. Un tas var būt vajadzīgs arī, strādājot ar lieliem svariem, kā oderi uz pleciem.

Katrā treniņā jāizdzer 1,5-2 litri ūdens / istockphoto.com

6. Ūdens pudele

Ūdenim jābūt tīram, negāzētam un nekādā gadījumā saldam. Vidēji vienā treniņā jāizdzer no 0,5 līdz 1,5 litriem. Tieši tik daudz cilvēkam nepieciešams, lai atjaunotu elektrolītu līdzsvaru fiziskās aktivitātes laikā.

7. Dienasgrāmata

Ja vēlaties ātri sasniegt rezultātus un padarīt treniņus pēc iespējas efektīvākus, jums ir jāsaglabā veiksmes dienasgrāmata. Tajā skaidri norādiet mērķus un to sasniegšanas veidu. Kad esat sācis vingrot, katru dienu ierakstiet savā dienasgrāmatā visu, ko dienā ēdat. Tad saskaitiet kalorizatorā, cik daudz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu ir jūsu uzturā, un salīdziniet ar normām. Papildus uzturam pierakstiet, kuru ķermeņa daļu kurā dienā trenējat, cik atkārtojumu veicat katru vingrinājumu utt.

8. Vannas piederumi

Pēc intensīva treniņa dodieties dušā. Tas ne tikai noņem sviedrus un nepatīkamas smakas, bet arī nomierinoši un relaksējoši iedarbojas uz ķermeni. Neaizstājams atribūts dušas apmeklējumam ir čības. Vienmēr pārvietojiet ģērbtuvi tikai tajos, pretējā gadījumā jūs riskējat savākt sēni. Turklāt dušā jums būs nepieciešamas ziepes (šampūns, dušas želeja) un mazgāšanas lupatiņa, vēlams liela, lai jūs varētu saputot muguru. Paņem vannas dvieli un tīru apakšveļu.

9. Kosmētikas somiņa

Sievietēm vislabāk ir apmeklēt sporta zāli ar minimālu kosmētika uz sejas, un, ja iespējams, pat bez tā. Pirmkārt, šādā veidā jūs ļausiet ādai atpūsties, un, otrkārt, bez bailēm varēsiet nomazgāt seju dušā. Starp citu, apmācība ar aplauzumu var izraisīt pūtītes parādīšanos: ar fiziskām aktivitātēm tauku dziedzeri aktīvi strādā, sviedri tiek sajaukti ar kosmētiku, kas izraisa ādas iekaisumu. Nelietojiet sporta zālē smaržas ar spēcīgu smaku: ja sporta zālē ventilācija nav ļoti laba, agresīvi aromāti "sabojās" gaisu, un tas var izraisīt alerģiju.

10. Paklājs

Sporta zālē paklājs bieži ir nepieciešams dažādu vingrinājumu veikšanai. Labāk pirkt savu: tas ir higiēniskāk.

Arī jums būs interesanti lasīt:

TOP 5 sporta sīkrīki mājas fitnesam

Fitness 9 mēnešu vecumā: mamma parādīja kubiņus uz vēdera