Par priekšrocībām Omega-3 un Omega-6 polinepiesātināto taukskābju jums ir dzirdējis visu. Un ņemot zelta kapsulas daudzi kļūst par ieradumu. Bet kas tiešām to vajag?
Omega-3 un -6 bez iemesla sauc būtiski skābes. Tie ir nepieciešami, lai normāli metabolisms. Bet tā var tikai iegūt tos no ārpuses. Ja tu ēd labi, ēst taukainas zivis 3 reizes nedēļā, un katru dienu - salāti, apdarinātas ar augu eļļu, tad papildus piedevas, nav nepieciešama. Vai kāds ir šāda vajadzība?
Kam ir nepieciešams veikt piemaksas?
Viņa ir cilvēki sēž uz diētu ar ierobežojumiem jebkuru tauku, nepilnvērtīgs uzturs, aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimībām. Vairumā gadījumu, omega-3 taukskābes, ir ieteicams ņemt 400-800 mg likme 2-3 mēnešus.
Vai es varu lietot šīs piedevas visu laiku?
Principā, tas ir iespējams, ja ir tāda nepieciešamība, un nav kontrindikāciju (posovetuytes0 ar savu ārstu). Pārdozēšana omega skābēm ir grūti - tas ir nepieciešams veikt vairāk nekā 8-10 kapsulas 1 reizi. Bet mums ir jāatceras, ka jebkuras piedevas - tas ir tikai atbalsts no ķermeņa, un neaizstāj veselīgu uzturu. Būtu naivi domāt, ka viņu iecelšana ievērojami uzlabot stāvokli, ja persona, piemēram, dzīvo par fast food, smēķēšana un maz kustas. Ar šo dzīvesveidu, pat visvairāk augstas kvalitātes uztura bagātinātājiem nedarbosies.
Kur meklēt izdevīgu omega-3 taukskābju? / istockphoto.com
Kā uzraudzīt skābes Omega-3 un Omega-6 bilanci?
Taukskābes omega-3 un omega-6 konkurēt organismā. Klātbūtne spēcīga ietekme uz "uzvedību", no otras puses.
1. pareizais līdzsvars omega-3 un -6 vajadzētu būt 1: 2 un 1: 4. Bet ne 01:20, kā tas bieži notiek. Kaut arī omega-6 un nepieciešams, bet, kad skaits sasniedz noteiktu līmeni, tie ir, diemžēl, ieguvums sāk samazināties, kas veic Omega-3.
2. Ja omega-6 lieko, asinis organismā sabiezē, paaugstināts sirds un asinsvadu slimību, iekaisumu un audzējiem. Omega-6 atrodami pašu pārtiku kā omega-3. Plus olas, sarkanās gaļas un dzīvnieku tauki.
3. Lai atrastu pareizo līdzsvaru omega-3 un -6 nav darīt sarežģītus aprēķinus. Tikai pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir piedalījās zivis, jūras veltes, augu eļļas (īpaši nerafinēts), rieksti un sēklas (linu sēklu un Chia), avokado.
Kur meklēt izdevīgu omega-3 taukskābju? / istockphoto.com
Piedevas uz omega-3 prasībām
Piedevas, kas satur omega-3, pārdod vienā no diviem veidiem - vai triglicerīdu, vai dietilētera. Ražotāji jo nav vicināt atšķirība, bet tas ir nepieciešams zināt. Triglicerīdu (TG) - tas ir dabisks stāvoklis omega-3. Tādā veidā tie satur dabisko zivju eļļu. Etilesteris (EE) - sintētisks produkts, kas ir izveidots laboratorijā, un bieži vien nav pat smarža zivis. Atšķirība starp šiem diviem veidiem ir apmēram tāds pats kā starp sviestu un margarīnu. Viens veids - dabīgs produkts, un otrs - mākslīgi radīta.
Apzinīgs ražotājs sintētisko formas omega-3 padarīt īpašu zīmi par to uz iepakojuma. Bet arī viegli saprast bez tā. Pietiekami, lai zinātu, ka TG-forma omega-3 atrodama zivju taukos īpašos diapazonos: 10 līdz 30%. izejvielu no polinepiesātināto taukskābju apstrādes laikā tiek zaudēta. Tā rezultātā cienīgu zivju eļļu aptiekā satur 20-25% omega-3. Ja numurs uz iepakojuma par vairāk nekā 30%, tas tiek sintezēts koncentrātu.
Šajā aprakstā narkotiku, pievērsiet uzmanību tās sastāvu. Uzziniet, kāda veida omega-3 skābes satur (DHA, EPA vai ALA). Paturiet prātā, ka pierādīts ieguvums ir tikai 2 skābes - DHA un EPA. Visbeidzot, nopirkt produktus, kas ir Goed standarta kvalitāti, GMP un sertifikātus.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: 5 rudens ogas dziednieki, efektīvas bērnu imunitāti
