Kā sportot, ja tam nav laika

Nepietiek laika sportam? Tātad paralēli citām lietām jāpalielina fiziskā aktivitāte.

Visizplatītākais iemesls, kāpēc cilvēki nesporto sports, pēc viņu domām, ir laika trūkums. Ņemsim to par pašsaprotamu un apsvērsim, kā jūs varat noslogot muskuļus un pievienot savai dzīvei kustību "darbā".

piecelties biežāk

Ja visu dienu strādājat pie datora, tad jums ir jābūt stāvošam rakstāmgaldam. Nostiprina muguru, trenē kājas un sēžamvietu (ciktāl tas ir iespējams, stāvot), palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

Ja jūs joprojām strādājat sēžot, tad vismaz reizi stundā jums ir nepieciešams piecelties pastaigā, izstaipīties, elpot svaigu gaisu. Ar to tev palīdzēs otrs noderīgais ieradums – dzer daudz ūdens. Tad vismaz būs bieži jāiet uz tualeti.

Nēsājiet somu rokā

Pakarinot somu plecā, jūs galu galā paceļat to augstāk, viss ķermenis ir izlocīts - tas nav skaisti un nav veselīgi. Nēsājiet somu taisnā leņķī saliektā rokā - tur jūsu muskuļi visu laiku būs saspringti. Protams, ir vērts mainīt labo un kreiso roku.

instagram viewer

Pagaidi labi

Ja tev ir jāstāv rindā vai vienkārši jāgaida kaut kas/kāds, tad centies šo laiku pavadīt lietderīgi. Turiet vēdera muskuļus pastāvīgā saspringumā, pārmaiņus pievelciet kājas, sēžamvietu, veiciet Kegela vingrinājumus.

Ja situācija ļauj atstāt uzgaidāmo zonu, veiciet vismaz nelielu apli, lai nestāvētu uz vietas.

Vienmēr turiet savu abs cieši

Sākumā tas var šķist grūti, bet ātri vien kļūs par ieradumu. Neatkarīgi no tā, vai sēžat pie datora vai ejat pa ielu – presei vienmēr jābūt saspringtai. Laika gaitā jūs redzēsiet rezultātu, ka pat bez mērķtiecīgas "pumpēšanas" muskuļi ir kļuvuši stiprāki, bet kuņģis - plakanāks.

Izvēlieties grūto ceļu

Nevis lifts, bet kāpnes, nevis transports, bet pastaiga, nevis īss ceļš, bet garš (bet galvenais, lai būtu droši). Ja iespējams, mēģiniet neizmantot transportu vai nešķērsojiet visas pieturas, lai izkāptu un staigātu.

Apvienojiet vairāku veidu kravas

Kad nav laika dažādu muskuļu grupu vingrinājumiem, veiciet kompleksus, kas maksimāli noslogo. Piemēram, tas pats stienis, kas sasprindzina visu ķermeni, vai pietupieni ar vienlaicīgu roku saliekšanu ar hanteles elkoņos vai roku izplešanu uz sāniem utt.

Ja strādājat no mājām, hanteles var turēt tieši pie rakstāmgalda, lai dienas laikā vairākas reizes izstieptu vismaz rokas un muguru.

Ja jums ir suns vai bērni, tad staigājiet ar viņiem aktīvi, neatpūšoties pie telefona.

Jums būs arī interesanti lasīt: