Mēs visi zinām, ka pareizu uzturu - pamats labai veselībai. Bet šķiet, ka, lai iet uz to pārāk grūti. Kulinārijas versija vietā Kolobok.ua 7 piedāvā pamata ēdieni veselīga ēdiena gatavošana, degustācija, ka jūs saprotat, ko ēst pareizi - ne tikai vienkārši, bet arī ļoti garšīgs. Apgūstot sagatavošanu šo ēdienu, jūs varat bezgalīgi improvizēt ar tām, mainot receptes jūsu patikas.
Kokteiļus. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka tas var dot līdzi uz skolu vai darbu, un izmantot, nevis uzkodām.
Turklāt, jūs varat izteikt savu iztēli, lai pilnībā - smoothie receptes milzīgu summu. Tās pamats ir:
• piena vai ūdens;
• jebkāda veida augļu vai dārzeņu;
• rieksti, medus
• spirulīna, Chia sēklas vai proteīns (neobligāti).
Jums vienkārši nepieciešams, lai visas sastāvdaļas blenderī un nospiediet "Start". Pēc dažiem preparātiem, kļūst skaidrs, kāda konsistence ir ideāls jums un tad jūs gatavojaties ievērot līdzsvaru produktu.
Vai, ka, piemēram, izmēģināt šo recepti:
- 2 glāzes jebkura augļu pēc jūsu izvēles (svaigas vai saldētas mellenes, melleņu, zemeņu vai aveņu);
- kokosriekstu 1 tase (vai normāls) piens;
- 1 saldēti banāns;
- 1 ēdamk. l. Chia sēklas.
PAP.Ļoti veselīgas brokastis daudz šķiedrvielu, kas palīdz tīrīt zarnu toksīnu.
Piedāvājam gatavot putra bez vārīšanas - tas palīdzēs saglabāt visus mikroelementus, ka tas satur. Lai to izdarītu, ielej stikla burkā ar 5-7 pm Art. l. auzu pārslas, aizpildīt tādu pašu daudzumu ūdens (istabas temperatūrā), kokosriekstu vai mandeļu piens no rīta, pievieno pēc garšas krējuma, medus, rieksti, jebkuras sēklas, žāvēti augļi, svaigi vai saldēti ogas.
UTILITY BARS. Lieliska iespēja būtu uzkodas enerģijas bāri, bet nav veikalu, bet kas viņu pašu rokās. Tas ir ļoti garšīgs un vienkārši. Tie palīdzēs, kad jūs vēlaties, lai ēst kaut ko saldu, baro smadzeņu glikozes un neizraisa neko, izņemot labu.
Samērcē datumus pusstundu aukstā ūdenī, mizu no kauliem un nodot tos blenderī, pievieno tiem jebkādus riekstus vai sēklas, sezama sēklas, rozīnes, medus un nedaudz ūdens. Ieliet pannā vai jebkurā citā piemērotā formā un ielieciet ledusskapī uz nakti. No rīta viņi var griezt un nokļūt uz darbu ar viņu.
Omlete. Vienkāršs veids, piesātina organismu ar proteīnu. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri strādā fiziski vai spēlējot sporta. Gatavot to visu olu, un ne tikai tāpēc, ka proteīna, kā to ieteica daži veselīga dzīvesveida konsultantiem. Dzeltenums satur daudz veselīgu tauku un vitamīnu D.
Lai iegūtu labākos rezultātus, gatavot omleti par lielā pannā zem vāka, padara uguns spēcīgāka. Var papildināt šķīvi ar svaigiem dārzeņiem (tomātu, baklažānu, paprikas) un garšaugiem.
Guacamole. Ne populārākais ēdiens Ukrainā, bet tad, kad jūs mēģināt to, jums būs jautā sev, kāpēc to darīt ātrāk.
Varianti no tās sagatavošanas neskaitās, bet joprojām ir vispārējā sistēma turpmāk: biezeni avokado, citronu sulu, šķipsniņu sāls. Add to, ka sarkano sīpolu, tomātu, koriandrs, ķiploki, melnās pupas, granātābolu sēklas. Avokado lieliski kukurūzas čipsiem.
Hummus. Tas ir tikai noliktava olbaltumvielu. Smeared to uz maizes, jūs saņemsiet perfektu uzkodas. Turklāt, lai sagatavotu hummus var iesācējs kulinārijas mākslu. Pamats ir zirņus hummus (zirņus).
Tas ir nepieciešams, lai uzsūktu nakti aukstā ūdenī, tad vāra līdz piedāvājumu (apmēram 2 stundas). Tad saplūst ar to krūze ūdens (tas var turpmākai izmantošanai). Crush zirņus ar maisītāju ar biezeni. Pievienojiet to ar savu garšu, kafijas dzirnaviņas slīpēto sezama, ķiplokiem, olīvu eļļas un sezama eļļas, citronu sulu. Noslaucīt to visu blenderī līdz gludas.
Ja hummus ir pārāk bieza, pievieno nedaudz ūdens. Tāpat jūs varat improvizēt, pievienojot pamata variantu rieksti, sarkano piparu, olīvas, vai kāds jums patīk.
Banānu saldējums. Šo ēdienu var pagatavot pat bērns.
Viss, kas ir nepieciešams, - likt pāris nogatavojušās banāniem ledusskapī uz vairākām stundām. Kad viņi iesaldēt, sagriež gabaliņos, ielieciet blenderī un maisījums līdz krēmveida pienu.
Lieciet kremanku un fantazē: apkaisa ar riekstiem, svaigi vai žāvēti ogām un augļiem. Labu apetīti un ir veselīgi!
