Mēs visi vēlamies, lai būtu slim, skaisti un gaiši. Bet šķiršanās ar lieko svaru mēdz būt diezgan grūti. Mazkustīgs dzīvesveids un neveselīgs uzturs neveicina efektīvu svara zudums. Mēģinājums iet uz diētu bieži beidzas ar neveiksmi, kā rezultātā mēs darbā vairāk kilogramus, un dažreiz, atsakoties svarīgus produktus ķermeņa, un pat apdraudēt viņu veselību.
Portugāles zinātnieki vispusīgi tuvojās problēmu liekā svara. Viņi veica virkni eksperimentu, un ir gatavi dalīties ar mums secinājumi, kas jums jādara, ir faktiski zaudēt svaru.
Dalībnieki varēja pieņemt jebkuru, pat ar augstu kaloriju pārtikas produktiem, bet to dara apzināti. Tas ir teikt, "ne mākoņos", un domāt par maltītes laikā baudīt maltīti. Lielākā daļa dalībnieku pēc testa atzina, ka viņi ne tikai jūtas sāta sajūtu, bet pat bija beidzis parasto porciju. ķermeņa masas samazinājums bija neliels, aptuveni 2 kg 15 nedēļu eksperimenta, bet stabils. Un 75% no priekšmetiem turpināja zaudēt kilogramiem un pēc tā pabeigšanas. Tas nozīmē, ka apzināti un kā uzturēt harmoniju bez papildu ierobežojumiem attiecībā uz uztura eksperts saka Amelia Frīera.
Ēd lēni. Pat ja jums ir ļoti izsalcis, nav jāsteidzas norīt ēdienu. Sākotnēji, ieelpot tā aromātu, baudīt izskatu. Tad neliels gabals Bite un košļāt lēni. Padomājiet par to, kas notiek ar jums šajā brīdī, ka jums liekas. Izmēģiniet nedrīkst iesaistīties citos domas, ne skatīties TV, un nav apjucis no procesa. Šī pieeja palīdzēs jums tiks apmierināti ātrāk un iegūt baudu no ēšanas. Turklāt, gremošanu sākas mutē un košļāt to uzmanīgi, jums atvieglos darbu kuņģī. Pēc zinātnieku domām, tiem, kas ēd lēni un nokost mazos gabaliņos, ir 100 kalorijas mazāk pie pusdienām, ne pārēsties, kā arī vairs jūtas sāta.
Keep pārtikas dienasgrāmata. Dažreiz mēs pat nepamana, cik daudz dienā ēst pagadās. Mēs domājam, ka mēs ēdam ļoti maz, un vēl vienkārši nevar zaudēt svaru. Lai pielāgotu savu diētu, saglabāt pārtikas dienasgrāmata. Burn to visu, ko tu ēd līdz pēdējai detaļai, un ar atzīmi no 1 līdz 10 piezīmēm, tajā pašā laikā, kad jums bija izsalcis. 1 - nebija vispār, 10 - neticami sajūta bada. Tātad, jūs varat saprast, cik daudz pārtikas ēst dienā, izslēgt no uztura kaitīgu produktu, kā arī Es saprotu, ka liek jums ēst - tiešām badu, vai jūs to darāt tikai uzņēmumā, vai ieradums.
Noteikt, kāpēc jūs vēlaties, lai ēst. Noteikt, kāpēc jūs vēlaties, lai būtu: tu esi izsalcis, darīt to par uzņēmumu, kam nav nekāda sakara, lai atpūstos vai lai atalgotu sevi grūta diena. Tas ir īpaši svarīgi, lai izsekotu cēloni, kad roka pasniedzas bezjēdzīgi uzkodām.
Ēst tikai tad, kad izsalkušo noskaņu. Kopš bērnības ar pārtiku mēs savienots daudz paražām un tradīcijām. Piemēram, zupa būtu ēst ar maizi, apēst visu porciju vai ēst trīs reizes dienā noteiktā laikā. Drop visi uzspiests no augšas jums un klausīties savu ķermeni. Piemēram, ja jums ir sātīgas pusdienas un nav jūtaties izsalcis, tas ir pilnīgi iespējams iztikt bez vakariņām vai tā vietā apēst ābolu vai jogurtu.
Jautāt par pārtikas izcelsmi.Pavaicājiet sev, kāda veida pārtikas priekšā no jums, no kādiem sastāvdaļām viņa ir kā gatava. Garīgi paldies ikvienam - no lauksaimniekiem, kas ir izauguši to pavāri, kas pagatavotas. Tā, piemēram, ēšanas gabals kūka, mums nav pat domāt, cik daudz sviests, margarīns, cukurs un milti mēs ēdam. Un, ja pārtikas ražošanas, jo ar to absorbēt kaitīgās piedevas. Centieties, lai saglabātu savu ēdiens bija tikpat viegli, cik vien iespējams, un saprotams.
Nelietojiet pārtiku kā atlīdzība.Grūti diena neattaisno to, ka jūs ēda kilogramu saldējumu. Ir daudzi citi veidi, kā sevi palutināt: karsta smaržīga vannas putas un sāls masāža, jauka filma, pastaiga svaigā gaisā, spa procedūras un vēl daudz vairāk. Tiklīdz jūs saprotat, ka jūs varat baudīt ne tikai ēdienu, centimetru uz vidukļa sāks kust.
Veltīt sev 30 minūtes pusdienās. Neēd par darboties. Tāpēc, ka jūsu organisms ir jūtama sāta nepieciešamības 20 minūtes. Ja tu ēd ātri, signāli no kuņģa, ka jums jau ēda nebija laika, lai sasniegtu smadzenes, un jūs nesaprotat, ka pārēsties. sajūta pēc ēšanas ātras pusdienas, ir neizbēgama. Veikt organisms drīz justies sāta sajūtu, un jums nebūs patērēt papildu kalorijas.
Skaisti Serve tabulu.Maltīte jums vajadzētu saņemt ne tikai kalorijas, bet arī jautri. Tāpēc, pārtika būtu ne tikai garšīgi, bet arī skaista, kā arī ēdienus, no kuras jūs ēst un trauku kopumā.
Dzert ūdeni pirms ēšanas. Mūsu ķermenis bieži vien mulsina badu un slāpes. Tātad, ja jūs vēlaties, lai ēst - dzērienu. Bada sajūta ir pagājis 15 minūšu laikā? Tad tiešām ir nepieciešams uzkodas. Ēst mazāk un palaist kuņģi, 15-30 minūtes pirms ēšanas, dzert glāzi ūdens. Bet ēdiens nav nepieciešama, lai noskalotu. Tātad jūs atšķaida kuņģa sulu un traucēt darbību gremošanas traktā. Palieciet veseli!
Un būt pārliecināti, lai saglabātu sevi no saraksta 15 pārtikas produkti, kas dietologi ir oficiāli atļauts ēst naktī.
