Post lietderīgi: kā aizpildīt olbaltumvielu, tauku un vitamīnu piegādi

Badošanās ir nepieciešams, lai reāli novērtētu savu spēku un regulāri ēst, un kopējais uzņemto kaloriju daudzuma nevajadzētu mainīties - par pieaugušo ir apmēram 1600-2000 kcal. Ēd maz un bieži. Lai ne justies badu, ir vēlams, lai būtu 5 - 6 reizes dienā nelielās porcijās.

Badošanās parasti patērē vairāk ogļhidrātu, un to pārpalikums, ir viens no galvenajiem iemesliem, palēninot vielmaiņu, kas noved pie daudzām slimībām, ieskaitot aptaukošanos un diabētu. Turklāt, ja augstu ogļhidrātu diēta palielina iespēju saslimt ar alerģiju un imunitātes samazināšanos.

Kādā produkti meklēt olbaltumvielām un taukiem

Tādējādi, ir nepieciešams dažādot savu ēdienkarti pārtikas bagāta ar proteīnu un tauku, bet - augu izcelsmes. Augsts saturs olbaltumvielu garneles, kalmāri, sojas, griķi, pupiņas, zirņi un riekstiem. Tauki ir sastopami arī rieksti, jo taukskābju okeāna zivīm, saulespuķu sēklas un ķirbju.

Lielisks avots augu taukiem ir visi eļļu veidi: olīvu, flaxseed, sezama, ķirbju, priežu riekstu.

Ko var aizstāt gaļu

Nomainiet gaļu Lent var būt sojas pārtiku, jo sojas satur 40% vairāk olbaltumvielu nekā gaļu laikā. Sojas eļļa - noliktava vitamīnu A, B1, B2, P, PP, lecitīns ir ļoti svarīgi, lai struktūras nervu audiem, un tas arī samazina holesterīna līmeni asinīs.

Bet mums ir jāatceras, ka liels daudzums sojas ir kaitīgi organismā, jo augu olbaltumvielas šķeļ daudz sliktāk, tad, kad patērē sojas atbilst pasākuma. Arī pērkot sojas bāzes produktu, jums ir nepieciešams rūpīgi izpētīt sastāvu, jo daudzi no viņiem ir ražota no ģenētiski modificētiem organismiem.

Rieksti ietverti aptuveni 15% olbaltumvielu, bet tie ir arī klāt 8 no 10 aminoskābju skābēm. Pietiekami ikdienas lietošanai 10-20 rieksti ka rieksti ir daudz kaloriju un satur līdz 700 kalorijas uz 100 gramiem.

Jums arī būs noderīgi zināt, Kas ir noderīga kivi veselība.