Saņēmuši apstiprinājumu ārsta, kurš ir grūtniecība, Jūs varat viegli sportu mājās. Bez palīdzību instruktora droši veikt elpošanas vingrinājumus un darīt gaismas vingrinājumi paredzēti, lai iesildīties muskuļus, relaksācija, uzlabot asins cirkulāciju kājās.
Drošības noteikumi:
- Pievieno temps nepieciešams ielādēt lēni, pārejot no gaismas izmantošanu grūtāk.
- klasē vienmērīgi iekustina muskuļos rumpja un ekstremitātēm, bez koncentrējoties uz jebkuru vienu jomu laikā.
- Saglabājiet ritmu jūsu elpošana palika mierīgs.
- pirmajos 3-4 mēnešos grūtniecības, īpaši dienām menstruāciju attiecīgi atteikt grūti vingrinājumus un palielināt slodzi.
- nemēģiniet veikt pilnu vingrinājumi uzreiz.
- Nesteidzieties, ja jums ir nepieciešams apsēsties vai apgulties, pāriet. Fakts ir tas, ka pieaug vēders liekot slodzi uz muguras, un pēkšņi ātri kustības var izraisīt pārmaiņas no skriemeļiem attiecībā pret otru, izraisot satvertu nervu saknes.
- Sākot no 4. grūtniecības mēnesim, mēģiniet reti gulēt uz muguras tā, lai samazinātu asins plūsmu dzemdē.
- Turpināt apmācību ne agrāk kā 1,5-2 stundas pēc ēšanas. Jo starp vingrinājumiem dzert ūdeni, un beigās - ar sulu vai sulu.
Ja viss iet labi, biežums pulsa topošai māmiņai ir 70-75% no vērtības, kas noteikta katram vecumam. Normāla sirdsdarbības nodarbības topošajām māmiņām laikā būs 130-140 sitieni minūtē. Dalot šo vērtību līdz 6, jums vairāki sitieni 10 sekundēs. Pēc 5 minūtēm atpūtas sirdsdarbība jāatgriežas pie sākotnējā frekvenci - 60-80 sitieniem minūtē.
Ja tā nav, tas nozīmē, ka slodze ir pārāk liela, tas ir nepieciešams, lai samazinātu vai saīsināt klasi. Šie rādītāji joprojām var kontrolēt ar sirdsdarbības monitoru - sensoru, kas ir piestiprināts zem krūtīm, un monitora, ielieciet to kā pulksteni uz rokas. Tā vietā, lai ciparripu uz ekrāna redzamā impulsu.
Uzmanību!
Ja laikā okupācija topošajai māmiņai sāk reiboni, slikta dūša, elpas trūkums, asas sāpes vēderā, pēkšņi mušas parādās acīs, neskaidra, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt un meklēt ārsts.
Tie, kas ir bažas par nepatīkamām sajūtām sirdī, augstu asinsspiedienu, un kuri ir pazīstami ar hroniskām problēmām, anēmija, ieteicams apmācīt uzraudzībā fitnesa ārsta.
Tāpat izpildes izskats neilgi pēc okupācijas, velkot sāpes vēderā, materiālo dzemdes kontrakcijas, izmaiņas darbībā mazulim - iemesls, bez kavēšanās, konsultējieties ar savu ārstu.
