Veģetārie ēdieni - labs veids, kā zaudēt svaru. Galu galā, sliktākais ienaidnieks attēlā - neveselīgs uzturs. Veģetārisms palīdz uzraudzīt diētu, tāpēc kilogrami iet prom. Kādas ir veģetārs uzturs?
Top 5 veģetārietis diētas / istockphoto.com
Diēta 1 - laktovegetarianstvo
Laktovegetarianstvo novērš izmantot gaļas un zivīm. Tajā pašā laikā tas ļauj izmantot sviestu, sieru, pienu, jogurtu. Izņēmums ir piena produkti, ko izmanto, dzīvnieku tauki, piemēram, želatīns, piemēram.plusi: Piena produktu patēriņš neradīs deficīta B12 vitamīnu un kalciju, ir proteīna trūkums.
mīnusi: Tas nav novērots.
Diēta 2 - laktoovovegetarianstvo
Kā laktovegetarianstve, pēc šīs diētas jūs varat ēst piena produktus, dārzeņus un augļus. Atšķirībā no pirmā diētu, šāda veida jaudas ļauj izmantot olu jebkurā formā.
plusi: šāds uzturs var pilnībā aizpildīt vajadzībām ķermeni noderīgus mikroelementus, klātbūtne olas uzturā nerada trūkums
D vitamīns.mīnusi: Tas nav novērots.
Diēta 3 - pescetarianism
Veģetārieši saka, ka tas nav veģetārs uzturs. Veģetārisms neparedz lietošanai "miris" pārtiku, ti, no mirušu dzīvnieku, tostarp zivju ēdienu. Bet pescetarianism ļauj ēst zivis. Jūsu diēta sastāv no graudaugiem, pākšaugiem, dārzeņiem, augļiem un zivīm.
plusi: Jūs saņemsiet visas nepieciešamās uzturvielas.
mīnusi: nav veģetārie ēdieni.
Top 5 veģetārietis diētas / istockphoto.com
Diēta 4 - Vegānisms
Vegāni nepatērē nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus. Savā uzturā jūs neatradīsiet ne pienu, ne olas - īpaši dārzeņus, augļus, graudus, pākšaugus.plusi: vegāns uzturs piepilda savu ķermeni ar labvēlīgo vitamīniem sakarā ar lietošanu graudaugu, augļi, dārzeņi, rieksti. Šāds uzturs veicina svara zudumu.
mīnusi: Tas var novest pie proteīna deficīts, B12 vitamīna deficītu. Tāpēc, vegāni paši ļoti bieži nonāk pie barošanas caur laktovegetarianstvo.
4 Diēta - Raw Food Diet
Visi iepriekš minētie uztura ietver ēšanas pārstrādātu pārtiku, kas ir vārīti, grauzdētas, cep. Ja neapstrādātu pārtikas diētu dārzeņi, augļi, pākšaugi, tiek izmantotas tikai kā sieru vai kā kokteiļus.
plusi: ļoti viegls ēdiens, ar dārzeņiem un augļiem, jūs varat iegūt daudz vitamīnu.
mīnusi: mūsu platuma grādos, svaigi augļi un dārzeņi ir ne visu gadu, tāpēc aukstā sezona ir grūti atrast patiešām noderīgu dārzeņus un augļus; var novest pie proteīna deficītu un deficīta derīgo izrakteņu.
Jums būs interesanti arī uzzināt, 5 ieradumi, kas padara to viegli, lai pārietu uz pareizu uzturu.
