Laiku pa laikam mēs visi pieredzi trauksmi kāda iemesla dēļ - reālu vai iedomātu. Bet kur ir robeža starp normālu un patoloģisku reakcija?
nemiers - ir universāla atbilde ķermeņa, svarīgs evolūcijas mehānismu, kas palīdz mums novērtēt iespējamos draudus un izvairīties bezjēdzīgo risku. "Veselīgas" trauksme motivē uz rīcību. Bet ilgstošas trauksmes stāvokļu, no otras puses, saistās un traucē objektīvi izvērtēt situāciju. Kā saprast, ka parasti trauksme izauga kaut neveselīgs?
pazīmes nepatikšanas
Ja saspringta situācija sen aizgājuši, un trauksmes neļāva iet, tā iet nedēļu pēc nedēļas, un nemiers, no otras puses, ir kļuvusi par pastāvīgu un sāpīga.. Šāds stāvoklis - ir iespēja redzēt speciālistu.
trauksmi bīstams psihi un var izraisīt nopietnas sekas: neirozes, depresija, emocionāla pārpūle. Fonā bieži attīstās neirotisks sindromus. Piemēram, hiperaktīva urīnpūšļa sindroms (braucieniem uz tualeti ir bieži un sāpes) un kairinātu zarnu sindroms. Bieži sāk traucēt sirdsklauves, sāpes krūtīs, elpas trūkuma sajūta, elpas trūkumu. Daudzi sūdzas par "vienreizēja rīklē" un "smaguma sajūta galvā." Ar šīs fiziskās izpausmes ķermeņa mēģina dot signālu: manas resursi tiek izžūšanu, ir pienācis laiks, lai atrisinātu šo problēmu!
Iedzīvotāji lielpilsētu par 21% biežāk attīstīties trauksme
Kā novērst cēloni trauksme
Cilvēki var dzīvot gadiem kādā stāvoklī trauksme, pierast pie tā, un pat uzskatīts par normālu. Un iet pie ārsta, ja ir jau veselības problēmas: spiediens, sāpes, asiņošana, ...
Ārsts nosaka aptauju, dažreiz pat ārstēšana. Bet tas nedrīkst radīt vajadzīgo palīdzību. Tā iemesla dēļ, ka uzsākta visas šīs negatīvās sekas, saglabājas. Ja jums nav let pastāvīgu sajūtu nemiers, konsultējas ar medicīnas psihologs. Ja nepieciešams, tas ir vēl vairāk tieši uz kvalificētiem citu profilu.
Ja katru dienu rodas trauksme, kļūst nervozs, samazināta miega kvalitāti, jūs nevarat atpūsties, uzmanības un atmiņas ir izkaisīti, tas jau ir iespējams runāt par izpausme nemiers.
Kā palīdzēt sev?
1. Noteikt avotu trauksmes. Ja tas ir grūti, un jūs nevarat saprast cēloni pastāvīga trauksme, jūs varat strādāt ar šo jautājumu ar psihoterapeita vai klīniskā psihologa.
2. Atrast pareizo relaksējošu tehniku. Tas var būt peldēšana, pastaigas, šūšana, krāsošana, - jebkura darbība, kas palīdz jums atpūsties un ir jautri.
3. Pielāgojiet savu dzīvesveidu. Garīgā veselība ir ne mazāks par fizisko, ir pietiekami svarīgs miegs, labs uzturs, fiziskā aktivitāte. Ja signāls nav iet prom, sazinieties ar savu ārstu.
4. Tas vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka veselīgu nemiers - nav ienaidnieks mūsu psihi. Gluži pretēji, tas ir noderīgi, lai pilnībā mobilizēt visus garīgās resursus un, kā rezultātā, efektīvāku darbību. Tādēļ, jums nevajadzētu baidīties no nepatikšanas. Jums ir iespēja izmantot to, un iegūt labumu no tā!
5. Kad jūs ļoti par kaut ko bespokoet, ir svarīgi, lai varētu izvairīties. Galu galā, nemiers - doma process.
6. Reģistratūra var nenovēršot - mazgāt ar vēsu ūdeni (īpaša uzmanība tiek pievērsta reflexogenic jomām - sejas, kakla un kakla zonas). Vai veikt karsta duša, klausīties mūziku, dzert karstu dzērienu. Palīdzība un dažādas elpošanas tehnikas. Galvenais - nekādā gadījumā nedrīkst pasliktināt nemiera domas, ka tas ir bīstami. Šādas domas cilvēks var iegremdēt sevi papildu stresu.
7. arī palīdz mazināt trauksmi "atgriešanos realitāti". Tā kā mēs esam bažas galvenokārt par nākotni, tas ir svarīgi, lai vienmēr atgriezties pie domas tagad, orientēta uz to. Un ņemiet vērā, ka šobrīd nerada draudus.
Trauksme: norma vai patoloģija pārvarēt / pixabay.com
Elpošanas vingrinājumi pret trauksme
- Banishes trauksme. Šajā vingrinājumā, viss slogs gulstas uz diafragmu. Tas ir, lēni breaths uzlēks laikā un samazinās tikai uz vēdera un krūškurvja paliek nekustīgs. Elpojiet 5 minūtes.
- Tas nomierina nervus. Tiesības īkšķis cieša tiesības nāss, veikt dziļu elpu caur jūsu pusē. Tad tuvu kreiso nāsi, izelpo caur labo. Turpiniet šo elpošana 5 minūtes.
- Dziļi ieelpojiet caur degunu. Hold elpa skaits 3. Par skaits 3, atvērtu muti un uz dziļu izelpot, teiksim "haaa ..." tik ilgi, kamēr gaiss nav pilnīgi ārā no plaušām.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: 5 veidi, kā ātri tikt galā ar bailēm un nemieru
