Saskaroties ar depresiju, ir svarīgi saprast, ka bez jūsu vēlmi atgūt iekšējo harmoniju un līdzsvaru jums nav palīdzēt. Tāpēc, saņemt sevi kopā un mēģināt sākt savu dzīvi no nulles. Vai jums palīdzēt 9 vienkāršus soļus no izejas depresiju.
Diemžēl, mūsu dzīves ritmu, problēmas darbā vai ģimenē bieži kļūst par iespēju skumjas, un dažreiz pat novest mūs depresiju. Jā, tas ir pretrunā ar garīgās veselības personas, taču vairumā gadījumu sākumposmā, mēs paši nevaram palīdzēt sev, neizmantojot medikamentiem un saņemt medikamentus. Tādā gadījumā izeja no depresijas, var būt garš, bet vienkārša un efektīva.
Step One. pareizu uzturu
Tādējādi pāreja pareizu uzturu palīdzēs jums uzlabot kuņģa zarnu trakta, būt veselīgi un aktīvi.
Ēst vairāk augu pārtiku, bet taukskābju gaļas ēdieni vislabāk dzēsti kas negatīvi ietekmē gremošanu un samazina ražošanu hormonu prieku. Mums nevajadzētu liegt sev vēlmi ēst kaut ko briesmīgi garšīgs un nav ļoti noderīgs, "Snickers" vai "Big Mac", var arī uzlabot garastāvokli.
Otrais solis. mierīgs miegs
Izkļūt no depresijas, jums ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt: labāko miegu 8 - 10 stundas diennaktī. Tas ļaus organismam atgūt un tikt galā ar stresu, būs vieglāk.
Iet gulēt agri, tas ir labākais, lai 22.00. Un, ja jums ir grūtības iegūt gulēt, veikt siltā vannā ar aromātiskām eļļām, gaismas aromāts lampas guļamistabā vai vietā, netālu no gultas nokaltušo nomierinošas garšaugus (lavandas, citronu balzams, utt). Stundu pirms gulētiešanas dzert nomierinošas zāļu tējas. Arī atpūsties un iegremdēt sevi sapnis palīdz meditatīvas mūzikas un dabas skaņas. un šeit daži paradumi kavēt pilnīgu miegu.
Trešais solis. fiziskā aktivitāte
Daudzi cilvēki piedzīvo trūkumu fizisko aktivitāti, tāpēc ir mazāk ražot hormonus, kas ir atbildīga par labu garastāvokli. Mēģiniet pavadīt vairāk laika svaigā gaisā, staigāt pāris pieturu kājām vai doties pastaigā pa parku vidēji tempā, kāpt pa kāpnēm vai veikt sestdienu pie mājas. Jebkura darbība, uzlabo garastāvokli un palīdz pārvarēt depresiju.
Step Four. Atrast cēloni depresijas
Apsveriet notikumus savā dzīvē un mēģināt noteikt, kuri no tiem ir novedusi pie depresijas. Psihologi apgalvo, ka šādi apstākļi reti sastopami iemeslu dēļ cilvēku. Tāpēc, lai izprastu viņu problēmas, tās risināt un panākt mieru, būs daudz vieglāk.
Piektais solis. domāt pozitīvi
Jāatzīmē, ka persona ir nomākts, viņš redz visu toņos pelēkā un melnā krāsā, bet tikai redz trūkumus citos. Centieties, lai mainītu savu attieksmi pasaulei: apbrīnot dabas skaistumu, darīt labu citiem, rūpēties par dzīvniekiem un bieži smaidu, vienmēr un visur.
Step Six. Iesaistīties hobijs
hobijs- šo darbību, kas rada prieku un pozitīvas emocijas. Tātad nodot steidzamas lietas, kas nedod izbaudīt dzīvi, kā arī novērst savu iecienītāko darbību. Ja jūs savukārt jūsu uzmanību hobijiem un nopietni iesaistīties interesantā darbā, pat slikti domas uzteikt vērā fona.
Step Seven. Palutiniet sevi
Lielākajai daļai sieviešu, un arī vīrieši, iepirkšanās - labākais tableti pret stresu un depresiju. Nebaidieties tērēt naudu, iet iepirkties, pēc iegādes pāris skaistas lietas un stilīgi aksesuāri. Kā arī tas uzlabo noskaņojumu apmeklēt skaistumkopšanas salonu vai spa. Mēs neesam apmeklējuši teātri, izstādes vai koncerti? Tagad ir pienācis laiks kultūras programmu. Tas viss būs novērst uzmanību no problēmām un nes garlaicība būs apskatīt pasauli caur dažādām acīm.
Step Eight. ceļošana
Šis ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mainīt situāciju, atpūsties un atjaunot enerģiju. Nav jādodas tālu, jūs varat atpūsties un 50 ietvaros - 100 km no pilsētas. Un, ja jums jau sen sapņojat apmeklējot tālu valsti, nebaidieties veikt neplānotu atvaļinājumu un piepildīt savu sapni.
Step Nine. Izbaudiet katru dienu
Lai kļūtu laimīgāki, jums ir nepieciešams novērtēt to, kas jums ir, un būt pateicīgi par šodienu. Nav nepieciešams dzīvu atmiņu, tas bija kādreiz labā. Un nedomāju, ka pēc noteikta notikuma (noslēgumā projekta iegāde dzīvoklī vai mājā, no dekrēta, un tā tālāk), jums būs laimīgāki. Laime - tā ir jūsu iekšējais stāvoklis. Tāpēc dzīvo šodienai un iemācīties atrast pozitīvus aspektus tajā. Tad nav depresija jums nebūs briesmīgi.
Jums būs arī noderīga, lai uzzinātu par 15 vienkārši veidi, kā baudīt dzīvi katru dienu.
