Viss jaunais mamma domā par to, kā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām, un nākt uz vēlamo formu. Tomēr nav jāsteidzas. Lai atjaunotu lieko svaru būtu jāapstrādā saskaņā ar noteikumiem.
Par mēnesi pēc dzemdībāmJūs varat sākt vairāk nopietnas mācības, piemēram, tas, nevis spēka trenažieriem, piemēram, velotrenažieris, elipsveida treneris vai skrejceļš. Ja jums ir iespēja īsi atstāt bērnu, doties uz sporta klubu, lai joga, dejas.
Kā mācības Ļoti piemērots peldēšanu, kas mazinās muguru. Noslēgt mācību režīms pakāpeniski - tas nav nepieciešams sākumā pleca pārmērīga slodze. Rezultāti būs redzami un izraisīt vēlmi turpināt mācības, jūs varat izņemt savu galvenie izmēri un saglabāt savu kontroli, reizi mēnesī. Laba ideja iet baseinā ar bērnu.
Mēs tagad pievērsties tēmu pārtiku. Pirmkārt, kur sākt - ir ievērot diētu. Pārtikas kvalitāte tiešām nav nekādas ietekmes uz piena daudzuma. Plaši izplatīts uzskats, ka zīdīšanas mātei vajadzētu ēst daudz treknu produktu, lai palielinātu tauku saturu pienam un pastāvīgi dzert tēju ar pienu vai krējumu, - ne vairāk kā nepamatotiem aizspriedumiem. Labāk, lai tikai pirms katra krūti dzert pietiekamā daudzumā. No šķidruma patērē summai jābūt vismaz 2 litri dienā.
Māte, kas ir ieteicams sadalīt maltītes maziem maltītes 5-6 reizes dienā. Pēdējā maltīte būtu 4 stundas pirms gulētiešanas laikā. Tā vietā vakariņās varat dzert kefīru, raudzēts cep piens, rūgušpiens tauku saturu 2,5 vai 1%. Bet brokastis nevar izslēgt.
Izmēģiniet nedrīkst izmēģināt ēdienus to sagatavošanas posmā. Izslēgt no uztura cepta un taukskābes. Cook ēdieni galvenokārt vārīti, cept krāsnī vai, vēl labāk, pavārs pāris. Tagad daudz Steamer modeļu ēdiena gatavošanai nav sekot, un pārtikas nav stick uz tiem. Iekļaut izvēlnē gaismas zupas ar dārzeņu buljona.
Ir ieteicams ½ no ikdienas uzturā sastāvēja dārzeņi un augļi. Vārīti un tvaicētiem dārzeņiem bez taukiem, mēģiniet iekļaut katrā ēdienreizē. Tagad pārdošanā daudz saldēto maisījumu - tas ir ātri, garšīgi un veselīgi. Visi vitamīni maisījumā pakļauta ātrsaldētajam, uzglabājot lielos daudzumos. Nekā dārzeņiem, iesaldēts mājās. Tikai tad, kad zīdīšanas Jāuzrauga saturu maisījuma un novērst pupiņas, kas izraisa gāzu uzkrāšanos. Augļi ir jāizslēdz banānus un vīnogas, jo to kaloriju saturu.
Izmantošana raudzētiem piena produktiem ir nenovērtējama, kā novājēt un par pareizu zīdīšanas. No piena produktiem likvidēt krējumu, jo visvairāk augstu kaloriju produkts, bet gan no siera, kas ietver arī daudz kaloriju nebūtu pamesta, jo tas ir svarīgs kalcija avots, kas nepieciešams māsu māte. Lai samazinātu svaru, ēd tikai ar zemu tauku produkti: kefīrs, jogurts un piens ir ne vairāk kā 1% tauku biezpiens - ne vairāk kā 5%, siers - ne vairāk kā 30%. Tas būs pieeja tādas šķirnes kā Adygei, Cecilia, Camembert. Tagad par pārdošanu bija sieri, ar pazeminātu tauku saturu, piemēram, par 17%.
Gaļa un gaļas produkti un māte, kas var ēst tikai vienu reizi dienā - brokastis vai pusdienas. Gaļa nodrošina arī nepieciešamās olbaltumvielas. Jāizslēdz desas, desiņas un citus desu izstrādājumus, jo augstu tauku saturu.
Noteikti lūgt 4 vienkārši vingrinājumi atpūsties mugurkaula.
