Sievietes ir tādā stāvoklī, bieži atgādināja, ka topošajai māmiņai nevajadzētu būt nervu. Bet tad viņa būtu jādzīvo kādā vakuumā. Sekla disputs netiks kaitēt auglim, psihologi saka, ja māte spēj droši mazināt stresu.
Kā mazināt stresu grūtniecības laikā / istockphoto.com
Exercise 1
Apsēdieties uz grīdas, un šķērsot kājām. Relax muguru un aizveriet acis. Drop ideju par problēmām. Sāk elpot lēni. Veikt dziļu elpu un izelpot. Iedomājieties, ka gaiss viegli un no jūsu ķermeņa.
Tad iedomājieties, ka gaiss - vieglu saules gaismas. Jūs elpot, un tas piepilda jūs ar mieru. Tādā gadījumā jūsu sejas, ķermeņa muskuļi atslābinās. Iedomājieties, ka šo problēmu - tas ir mākoņus, ka vējš pūš prom. Elpojiet vairākas minūtes.
Atviegloti? Tagad domāju par to, ko bērnu klēpī? Thumb nepieredzējis? Guļ? Vai spēlē ar nabassaites? Garīgi, apskaut viņu un pat. Iedomājieties, ka viņš ir labi un droši dzemdē. Put rokas uz vēdera, caur viņiem bērnu siltumu un maigumu.
Tagad stiept, uzmanīgi paceliet pie grīdas, jūs varat turpināt iet par savu biznesu.
Exercise 2
Apsēdieties ērti. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Tagad saspiest rokas uz dūrēm un stingri pievelciet tos 3-5 sekundes. Relax rokas. Tagad savelk jūsu līkumiem, liekot rokas uz gurniem, atpūsties tiem. Paaugstināt jūsu pleciem, nostipriniet tos daudz. Atslābinieties.
Pretējā gadījumā visi muskuļi saspringti un atpūsties. Jūsu ērtībai, jūs varat "staigāt" no augšas uz leju, un pēc tam otrādi. Doing izmantot, sēdēt dažas vairāk, justies katru muskuļu relaksāciju, elpot mierīgi.
Kā mazināt stresu grūtniecības laikā / istockphoto.com
Vēl relaksācijas tehnika
Runāt ar mīļajiem. Dažreiz mazo runāt ļoti labi spēj mazināt stresu.
Dušā. Ūdens labi atslābina un laika vienatnē palīdzēs sakārtot domas.
Pastaiga. Pastaigas - lielisks veids, kā stress atvieglojums. Un tas palīdzēs aizpildīt placentāro skābekli.
Padarīt grūtniecība bez stresa, ir gandrīz neiespējami. Tātad, meklēt savu veidiem relaksācijas un stresa atvieglojums, ka grūtniecība bija jūsu prieks.
Jums būs interesanti arī uzzināt, Ārsti sauc par 10 cēloņus priekšlaicīgas dzemdības.
