Ir grūti piespiest sevi pilnībā izstrādāt? Jo, lai nezaudētu formu un uzturēt muskuļu tonusu, vienkārši darīt šos vingrinājumus
mums nav bieži vingrinājumus jebkāda iemesla - vēlāk piecēlās un kavējat darbu, vakarā valimsya leju, lai nedēļas nogalē - daudz plānu. Tomēr, kas ir tikai upuris, tad jādodas uz jauku skaitlis... Labāk sev darīt vismaz daži exercise.
Radīt bērnu uz plates
Veikt rullīti (vai sarullēts plāns segu), ielieciet to viņa priekšā. Mesties ceļos: tie ir abās pusēs rullīšu, un sēžamvietu - uz papēžiem. Ieelpot un lifts. Izelpot un liesa priekšu. Tiesības vaiga touch rullīti. Put rokas uz priekšu abās pusēs rullīti.
Aizveriet acis un atpūsties šajā poza 2 minūtes.
Butterfly uz spilvena
Ieliec savu galvu zem plānas segas vai spilvena. Pievienojiet kāju un novietot tos tuvu iegurni. Apgulties ērti. Gather kuņģī, spiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Jums vajadzētu justies atviegloti un lejup augšstilbā. Turiet šo pozīciju 3-5 minūtes.
Maksas slinks / istockphoto.com
Royal balodis
Lower iegurni apakšstilbam, labās kājas, un viņa kreisajā izvelkamu atpakaļ, cik vien iespējams. Samaziniet celi uz grīdas un saliekt kreiso kāju, ņemot jūsu rokās pietura. Tad pievelciet kāju tuvāk muguras, kamēr jūtat spriedzi muskuļos kreisā augšstilba. Turiet šo pozīciju 2 minūtes, ieslēdziet kāju.
Maksas slinks / istockphoto.com
pacelšanas kājas
Guļus uz muguras, likt zem sēžamvietas un muguras spilvenu vai tievu segu, iztaisnot rokas un virziet tos pa galvu, kā fotogrāfijā. Savelk jūsu vēdera muskuļus un sēžamvieta, tad lēnām paceliet kājas uz augšu. Elpošanas būtu gluda un klusa. Turiet 2 minūtes.
Maksas slinks / istockphoto.com
Planck uz vienas kājas
Stāvēt bārā uz taisnām rokām. Centieties, lai saglabātu stabilu pozīciju jostas (ķermeni un kājas būtu veidotu taisnu līniju). Tad paceliet savu labo kāju pie grīdas. Turiet šo pozīciju 30-40 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: pareizā kombinācija produktu slim skaitlis
