Dvieļu, šalle, elastīgie pārsēji - tas viss var izmantot mājās, lai veiktu stiepšanās vingrinājumi. Un tas nav nepieciešams īpašs aprīkojums šādiem nolūkiem minētie punkti tik viegli tikt galā ar blīkšķi!
Apskatīsim vingrinājumi, ka jūs varat veikt ar dvieli
Dvielis jāņem galos ar abām rokām, tikai tāpēc, ka jūs viegli varat mest rokas aiz galvas nesaliecot pie elkoņiem. Vingrinājums tas ir nepieciešams, lai precīzi un vienmērīgi, cik vien iespējams. Nodrošināt brīvroku rotācija, lai tie būtu jāatrodas tik tālu viens no otra. Ja jums liekas, ka uzdevums tiek veikts pārāk smags, tāpēc rokas nepieciešams virzīt vēl plašāks. Vissvarīgākais, ekstremitāšu nav saliekt pie elkoņiem.
Ir svarīgi ņemt vērā to, ka stiepšanās nenesa diskomfortu, tikai baudu. Un, lai veiktu šo ļoti stiepjas var būt dažādos posmos ķermeņa muskuļi tiks izstiepts tik daudz labāk.
Vai nav pārāk tālu, jo jūs stiepjas Jūsu veselībai un atpūtai. Ja jūs neērtas kustības, kuras izraisa sāpes, mēs varam ievērojami ievainot sevi. Pateicoties pareizu tehniku izpildi, jūs varat ne tikai stiept muskuļu šķiedras, bet arī piesātina jūsu ķermeņa vitalitāti.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
Stiepjas ķermeņa augšdaļu
- Jo puses, ņem dvieli un novietot tos uz muguras. Elbow, kā minēts iepriekš, ir jāizlabo. Viena roka jums ir nepieciešams, lai pull atpakaļ un uz leju, tajā pašā laikā, otrā roka saliekt 90 grādiem pie elkoņa. Iztaisnojiet jebkuru roku, maigi pazeminot to uz otro. Pēc šīs peldes abām rokām. Tas ir labs vingrinājums stiepjas muskuļus rokām un muguras. Un tas ir vienkārši neaizvietojama cilvēkiem, kuri nodarbojas ar basketbolu, volejbolu, tenisu, uc
- Rokas ar dvieli likt aiz muguras ar vienu roku jāpaceļ uz augšu un saliekta elkoņa, un otrs ir taisni gar ķermeni. Velciet dvieli uz 20 sekundēm, jūtot spriedzi muguras muskuļu.
- Stāvot taisni, atveriet kājas, viņus uz plecu platumā un paķert galus dvieli, velkot to. Rokas ir gar gurniem. Izelpot, paceliet rokas uz augšu, elpu, iegūt roku aiz muguras, bez locīšanas pie elkoņiem. Iet atpakaļ un atkārtot vairākas reizes.
- Guļus uz muguras, vērpjot dvieli un nodrošināt to ar kājām. Paceliet kājas uz augšu nesaliecot viņu ceļiem. Roll uz lāpstiņas uz gurnus no grīdas. Darbs šeit un prese, un rokas, un muskuļu-stabilizatoriem.
- Šis vingrinājums stiepjas mugurkaula perfekti. Apsēdieties uz viņa kājām, locīšana pie ceļgaliem, kājas zem sēžamvietas. Rokās greifers un velciet dvieli. Pazemināt ķermeni uz priekšu, rokas pieskaras grīdai.
Veicot obligāti ņemt pārtraukumu. Nesteidzieties, nav nekādas pēkšņas kustības. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, tad vai nu atlaist spriedzi, vai pat atteikties no tā īstenošanu.
Laika gaitā, rokas un atkal pierast pie šādas slodzes. Tad jūs varat attālums starp rokām darīt mazāk. Bet tomēr, nav stresa!
Labākais no visiem šiem vingrinājumiem, protams, palīdzēs sportistiem. Bet ikdienā noderēs. Jums būs iespēja stiept muskuļus, tāpēc var būt daudz mobilo un izturība. Palielināt locītavu elastību veicināja asins plūsmu. Ka rezultāti ir patiešām iespaidīgs, vingrinājumi jāveic regulāri.
Ja jums bija traumas, jums vajadzētu piesardzīgi par vingrinājumiem.
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
