D vitamīns veic ļoti nozīmīgu darbu cilvēkiem. Tas regulē šūnu dalīšanos, sintēzi hormonu, palīdz absorbēt fosforu un kalciju, ir iesaistīts metabolismā. Galvenais "daļa" vitamīnu, mēs saņemam no saules gaismas. Bet kā lai veido deficīts D vitamīna aukstajā sezonā, kad dienasgaismas stundas saņemt īsāks? Tas ir tas, ko mēs runājam!
Visas māmiņas atcerēties ieteikumu pediatri par mazuļiem un sauli. Ārsti iesaka ikdienas pastaigā ar bērniem laikā, kad saule ir "pilnā sparā", un jūs varat iegūt D vitamīnu dienas devu! Pateicoties trūkums šī vitamīna organismā vājina imūnsistēmu, kaulu veselība pasliktinās, samazina organisma spēju pretoties infekcijām. Ziemā saule nav tik spoža, tāpēc jums ir nepieciešams meklēt citus veidus, kā iegūt vitamīnu D. Fakts, ka mūsu ķermenis pats spēj radīt šo vitamīnu saskaņā ar darbības ultravioletajiem stariem, kā arī deva aukstumā, ultravioletais starojums ir samazināts, tad ražošanu D vitamīna pilienus, kas pasliktina mūsu veselību.
Skatieties arī:6 pazīmes, kas norāda, ka persona ir ļauno
sirds
Kā jūs zināt, ka jūsu organisms nav pietiekami daudz D vitamīna?
Eksperti saka, ka gandrīz puse no pasaules iedzīvotājiem cieš no nepietiekama D vitamīna organismā. Un tāpēc mums ir kaut kā atrisināt problēmu deficīta šīs vielas, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz ķermeņa. Ieteicams ēst vairāk pārtikas produktus ar D vitamīnu, kā arī veikt īpašus piedevas, kas var iegādāties aptiekā.
Šeit ir cilvēki, kuri ir pakļauti trūkuma riska faktori D vitamīna:
- veciem cilvēkiem;
- liekā svara vai aptaukošanās;
- cilvēki, kuri regulāri lieto aizsargkrēmu;
- cilvēkiem ar ļoti sausu ādu;
- cilvēki, kas ēd maz zivju un molochki;
- cilvēki, kas ir mazliet ārā uz ielas;
- iedzīvotāji Zemes vietās, kur saules gaisma ir ļoti maz, kas gada laikā, uc
Šeit ir visvairāk acīmredzamas pazīmes trūkuma organismā šī elementa:
- slikta veselība, pastāvīgs vājuma sajūta un nogurums, sāpes bez iemesla;
- matu izkrišana;
- depresija un slikts garastāvoklis;
- kaulu lúzumi;
- lēna ādas reģenerācija;
- gremošanas traucējumi;
- kaulu sāpes un muskuļu sāpes, muskuļu vājums, uc
Kur es varu iegūt D vitamīnu?
Galvenie avoti vitamīna D ietver šādus pārtikas produktus:
- skumbrijas, foreles, āte, karpa, lasis, zutis - tādā zivis satur lielāko daļu no D vitamīna;
- sviests, olas, siers, dzīvnieku aknas, treknu gaļu, pienu, vistas tauki - dzīvnieku avoti elementu;
- Meža sēnes, sojas pupas, kakao - galvenie augu avoti vitamīna.
Dienas ātrums no D vitamīna pieaugušajiem patēriņš ir 400-800 IU. Lai būtu skaidrs, lai iegūtu šo pašu dienas likmi jums ir nepieciešams ēst, piemēram, 2 kg sviesta, apmēram 3 duci olu vai 300 grami laša dienā! Tas ir problemātiski ikvienam.
Tāpēc, pārtikas ar D vitamīnu ieteicams vienlaicīgi izmantot ar speciālām piedevām farmācijā. Visizplatītākais kompozīcija D, kas satur vitamīnu, mencu aknu eļļas. Garša laba, bet tas nav nepieciešams, lai dzert veselas pudeles. Ir arī ieteicams, ka visi vienādi, pat aukstajā sezonā, cik vien iespējams uzturēties saulē un svaigā gaisā.
Skatieties arī:Zīmes jaunajam 2019. gadam: Kā svinēt nākamo gadu saskaņā ar noteikumiem
Vai nav saudzējis place "thumbs up", un parakstīties, ja jums patīk rakstu. Jūsu laiks pavadīts - tikai otru, un, kad liels skaits patīk, tad noderīgi raksti redzēs vairāk cilvēku. Ļoti labi, ja daudz cilvēku redzēt rakstu tiem nepieciešams.
