Slaidas kājas var izgatavot jebkurā vecumā un pie jebkuras iespējas. Galvenā vēlme.
Pietupieni
Stāviet taisni, nedaudz atdalot kājas, un uzlieciet rokas uz jostas. Pēc "reižu" skaita apsēdieties lēnām, lai jūsu ceļi nepagrieztos uz sāniem. Tajā pašā laikā izstiepiet rokas uz priekšu. Arī skaitot divus, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to 20 reizes 2 komplektos.
Sānu kājas pacelšana
Atrodiet sev atbalstu, pie kura turēties. Lēnām paceliet taisno kāju uz sāniem tik augstu, cik ļauj stiept. Pirkstam vajadzētu norādīt uz griestiem. Turiet kāju augšpusē 5 sekundes un arī lēnām nolaidiet to atpakaļ. Dariet to pašu ar otro kāju. Katrai kājiņai dariet to 25 reizes.Ruļļi
Stāviet taisni. Novietojiet kājas plecu platumā un rokas uz vidukļa. Apsēdieties pēc iespējas zemāk, saliekot ceļus. Šajā stāvoklī, nesaliekot muguru, pārvietojiet ķermeņa svaru no vienas puses uz otru no vienas kājas uz otru. Veicot šo vingrinājumu, turiet muguru pēc iespējas taisnāku. Vingrinājums jāveic 15 reizes 2 komplektos katrā pusē.
Šķēres guļ
Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Izstiepiet rokas gar ķermeni vai aiz galvas. Paceliet kājas taisnā leņķī pret grīdu un izklājiet tās pēc iespējas platāk uz sāniem. Tad lēnām salieciet kājas kopā un atkal izklājiet. Zeķēm jābūt vērstām pret jums, un ceļgaliem nevajadzētu saliekties. Veiciet vingrinājumu 2 reizes 20 reizes.
Atsaukt
- Kā iegūt formu pēc dzemdībām: TOP-3 efektīvie vingrinājumi
- Sieviete pati nepamanīja grūtniecību un pēkšņi dzemdēja
- TOP 4 iemesli iespējamām priekšlaicīgām dzemdībām
