Kāpēc zemu kaloriju diētas "nedarbojas"

Tā kā visi zaudēt svaru Ja vēlaties gūt rezultātus šeit un tagad, stingras zemas kaloritātes diētas daudzus gadus nav zaudējušas savu popularitāti. Neatkarīgi no tā, no kā tie sastāv, nozīme ir vienāda - parasto 2000–2500 kcal vietā jūs ēdat tikai 600–800, gulējat pusgurumā, bet, ja izturat šo pārbaudi, tad iederieties džinsos, kas ir par vienu izmēru mazāki.

Šķiet, ka viss ir vienkārši: esiet nedaudz pacietīgs - un jums būs vēlamais rezultāts. Bet apsveriet šādu diētu no citiem viedokļiem: kā tas nekavējoties un ilgtermiņā ietekmē ķermeni.

Kāpēc nedarbojas zemas kaloritātes ekstrēmas diētas (t.i., nedarbojas tā, kā viņi vēlētos)?

1. Uztura speciālisti pastāvīgi atkārto, ka nevar būt labāka diēta par sabalansētu uzturu, pie kura var pieturēties visu mūžu, nevis dažas dienas. Tā kā pēc šīm dažām bada pārbaudījumu dienām jūs noteikti vēlaties kompensēt savas ciešanas - un diētas kaloriju saturs ievērojami palielināsies pat salīdzinājumā ar to, kāds tas bija pirms diētas. Tas nozīmē, ka jūs iegūsiet visu, ko esat zaudējis, un vēl pāris kilogramus virsū.

2. Tikai dažu dienu laikā nav iespējams zaudēt 5-10 kg tauku. Ķermenis var zaudēt apmēram 100 g tauku dienā, tas ir, 1 kg tauku (un mēs vēlamies no tiem atbrīvoties?) 10 dienu laikā. Visi pārējie "zaudējumi", kas jūs iepriecina ar skaitļiem uz svariem, ir ūdens un muskuļi.

Pirmkārt, jūs zaudējat ūdeni - un tā ir daudz jūsu tauku šūnās. Uztura 3-5 dienas jūs varat ievērojami samazināt apjomu tikai tāpēc, ka zaudēsiet lieko ūdeni. Ja ekstremālā diēta tiek aizkavēta, jūs zaudējat muskuļus.

Bet! Ja jūs pārtraucat šādu diētu un ēdat visu, tad jūs iegūstat nevis muskuļus, bet gan ūdeni un taukus. Tas ir, tauki ir pēdējie, kas atstāj ķermeni un ir pirmie. Tāpēc "skriešana īsās distancēs" svara zaudēšanā ir saistīta ar svara pieaugumu, nevis svara zudumu.

3. Zema kaloriju diēta noved pie sliktas dzīves kvalitātes. Jūs pastāvīgi jūtat izsīkumu, izsalkumu, aizkaitināmību, reiboni, un jūs varat noģībt, kas ir ļoti bīstami, it īpaši, ja esat mamma un pieskatāt bērnus.

Jums ir "izsalkuši" sapņi, kuros jūs pārtraucat diētu, jūs esat dusmīgs uz cilvēkiem, kuri ēd visu, ko viņi vēlas, jums pastāvīgi ir nepieciešams attaisnot diētu citu priekšā un izturēt viņu pārliecināšanu "labi, vismaz pamēģini nedaudz", tu nevari piedalīties svētkos ar vienlīdzīgiem noteikumiem ar visiem un jūti zināmu mazvērtību, tu pastāvīgi cīnās ar sevi un nomāc vēlmi ēst vēlams.

Tas galu galā noved pie viena no diviem scenārijiem: vai nu jūs atbrīvojaties un ēdat visu, ko esat izgāzis, vai arī jūsu psihe "pārslēdzas" un sākas ēšanas traucējumi - anoreksija vai bulīmija. Un tā jau ir liela fiziskās un garīgās veselības problēma, kuru daudzi var pārvarēt tikai ar speciālistiem.

4. Zema kaloriju diēta ietekmē jūsu veselību. No olbaltumvielu trūkuma muskuļi ir iztukšoti ne tikai kājās un rokās, bet arī sirds muskuļos. Tas ir pilns ar miokarda slimībām un sirds apstāšanos.

Turklāt, ja jūs ēdat ļoti maz, tad tiek traucēta zarnu peristaltika. Šis process var kļūt hronisks, ja jūs pats nevarat iet uz vannas istabu. Ja jūs nenosakāt uzturu, šķiedrvielu uzņemšanu un pietiekamu daudzumu pārtikas, un attiecīgi krēslu, tad jūs varat "saķerties" caurejas līdzekļi, pēc kuriem ir ļoti grūti novest ķermeni normālas darbības stāvoklī, nemaz nerunājot par kvalitātes pasliktināšanos dzīve.

Lietojot mazkaloriju diētu, holecistīts pasliktinās, jo žultspūslim nav ko tērēt žulti. Tas uzkrājas, parādās iekaisums, veidojas akmeņi. Tas ir tiešs ceļš uz operāciju.

Ekstremāla diēta jebkurā gadījumā nenodrošina organismam visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tas slikti ietekmē izskatu: mati kļūst blāvi, izkrīt, krunciņas un celulīts kļūst pamanāmāks, pasliktinās zobu stāvoklis, nagi kļūst trauslāki un āda kļūst sausa.

Kā var lietot mazkaloriju diētas?

Lai iegūtu pozitīvu efektu un nedarītu lielu kaitējumu veselībai un psihi, diētu ar zemu kaloriju daudzumu ilgāk par 3 dienām un sastāv no pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām - dārzeņiem, augļiem, klijas. Jums arī jādzer daudz ūdens. Šajā gadījumā labāk ierobežot fiziskās aktivitātes.

Nav vērts pārāk bieži praktizēt badošanās dienas, lai neiekristu apburtajā lokā: 3 dienas mēs zaudējam svaru - 4 dienas esam pilni. Labāk ir izkraut sevi 1 dienu nedēļā, taču skaidri nosakiet noteikumu, ka pārējās dienās to nedarāt ēst nākotnē un ievērojiet kaloriju saturu, kas nepieciešams pakāpeniskai un maigai samazināšanai svars.

Jūs arī interesēsit lasīt:

• Diēta 80/20: kā mēneša laikā zaudēt 6 kg
• Kā pareizi detoksicēt ķermeni
• Pārtikas kombinācijas, kas palīdz zaudēt svaru