Decembris - pirmais ziemas mēnesis, mēs sildāmies, gatavojamies aukstumam un piesātinām organismu ar vitamīniem un minerālvielām, lai palielinātu imunitāti.
Aukstajā sezonā katram cilvēkam ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā parasti. Kalorijas ir nepieciešamas gan sasilšanai, gan visu orgānu un sistēmu darbam.Esam sastādījuši ģimenes ēdienkarti (3 personām) decembrim!
Sestdiena
Brokastis - dārzeņu kastrolis brokastīs,
Pusdienas - bagātīga zupa visai ģimenei,
Pēcpusdienas uzkodas - siera kūkas ar sieru,
Vakariņas - dārzeņu sautējums,
Svētdiena
Brokastis - pūkains omlete pannā,
Pusdienas - aromātiska dārzeņu kastrolis,Pēcpusdienas uzkodas - aknu kūka,
Vakariņas - vistas salāti ar dārzeņiem pitas maizē,
Pirmdiena
Brokastis - vistas sviestmaize brokastīs,
Pusdienas - aknu kūka,
Pēcpusdienas uzkodas - auzu kotletes,
Vakariņas - aromātiska dārzeņu kastrolis,
Otrdiena
Brokastis - augļi ar kefīru vai jogurtu,
Pusdienas - zaļš borščs,
Pēcpusdienas uzkodas - dzērveņu smalkmaizītes,
Vakariņas - kāts poļu valodā,
Trešdiena
Brokastis - banānu putas,
Pusdienas - zupa ar kāpostiem un kausētu sieru,Pēcpusdienas uzkodas - karstas sviestmaizes no krāsns,
Vakariņas - vistas zupa ar rīsiem un kartupeļiem.
Ceturtdiena
Brokastis - pūkains ābolu pīrāgs,
Pusdienas - pikanti vistas salāti ar sojas mērci,
Pēcpusdienas uzkodas - pūkains ābolu pīrāgs.
Vakariņas - griķu nūdeles,
Piektdiena
Brokastis - vienkāršas kanēļa maizītes,
Pusdienas - kāpostu pankūkas un zirņu zupa,Pēcpusdienas uzkodas - Ābolu strūdelis,
Vakariņas - ceptas auzu pārslas omletē, pikanti salāti ar vistu mērcē.
Izmantojiet šo pamatu sabalansētam uzturam un pievienojiet piedevas un uzkodas pēc saviem ieskatiem. Labu apetīti!
Atsaukt
- 5 ēšanas paradumi, kas nogalina jūsu imūnsistēmu
- Kāpēc karstais laiks ir labs jūsu veselībai?
