Kāpēc ir vērts iemīlēties olbaltumvielu maisījumos un kā nemest naudu kanalizācijā, skaidro ārsts
Es uzskatu, ka labi olbaltumvielu maisījumi ir pareizais pārtikas papildinājums. Mūsdienu cilvēkam pastāvīgi trūkst šī komponenta, tāpēc reizi dienā būs noderīgi pagatavot sev kokteili un dzert to kopā ar dārzeņiem vai augļiem, tas ir, ar augu šķiedrām. Tas ir svarīgs nosacījums, jo mūsu kuņģim piesātināšanai nepieciešams ēdiens, kas to aizņems, un augu šķiedras tam ir vienkārši ideālas.
Kā izvēlēties olbaltumvielu maisījumu?
- Jums jāaplūko olbaltumvielu daudzums vienā porcijā.. Jo tuvāk skaitlim 25-30 g, jo labāk. Tas ir optimālais daudzums vienai ēdienreizei, tas vienkārši vairs netiks absorbēts.
- Pievērsiet uzmanību maisījuma sastāvam. Ja ir tauki vai, nedod Dievs, trans-tauki, mēs noraidām šo iespēju.
- Jums nevajadzētu lietot olbaltumvielas ar lielu daudzumu ogļhidrātu. Labāk līdz 10 g uz porciju, ne vairāk kā 15 g.
- Ja olbaltumviela satur aminoskābes, tad pievērsiet uzmanību tikai BCAA daudzumam. Tas ir trīs svarīgu aminoskābju - leicīna, izoleicīna un valīna - kopīgais nosaukums. Nu, un, iespējams, L-glutamīns. Pārējās aminoskābes ir papildu balasts un stress nierēs.
- Ir svarīgi redzēt, kurš proteīns tiek izmantots. Piena produkti var būt sūkalas vai kazeīns, ideālā gadījumā maisījumam jābūt kopā. Ja sastāvā nav laktozes, tad šāds proteīns ir iespējams pat tiem, kam ir laktozes nepanesamība. Sojas proteīns ir lielisks, taču to nedrīkst lietot vīrieši ar patiesu ginekomastiju (krūšu palielināšanos). Labi ir arī zirņi, kvieši un liellopa proteīns.
- Labāk ņemt izolātus (šī ir koncentrēta versija) vai hidrolizāti (labāk uzsūcas).
- Labāk maisījumu atšķaida tikai ar ūdeni.
Jūsu ārsts Pavlova
Labākais kolagēns - bez piedevām: kas patiešām saglabās ādu jaunu
Jūs nevarat iztikt bez taukiem: kā samazināt holesterīna līmeni, neizdarot liktenīgu kļūdu
