Kā stiprināt bērna imunitāti, elpojot? Izveidojiet noteikumu par elpošanas vingrinājumu veikšanu. Vingrinājumi spēļu veidā patiks visu vecumu bērniem
Elpošanas vingrinājumi tagad ir ieteicami gandrīz ikvienam. Tas darbojas kā elpošanas ceļu slimību profilakse un kā rehabilitācijas terapija pēc koronavīrusa. Tomēr nav viegli piespiest bērnus elpot un izelpot "uz rēķina": šī aktivitāte nav interesanta un garlaicīga. Īpaši zīdaiņiem pediatri ir izdomājuši elpošanas vingrinājumu komplektu pantos. Tie ir ļoti vienkārši, viegli atcerējami un izpildīti rotaļīgā veidā.
Elpošanas vingrinājumu priekšrocības bērniem
Vasarā elpošanas vingrinājumi ir noderīgi svaigā gaisā / istockphoto.com
Elpošanas vingrošana tieši ietekmē mūsu imunitātes stāvokli. Tas piesātina mīkstos audus ar skābekli, palielina ķermeņa izturību pret hipoksiju un attīsta plaušas. Turklāt elpošanas vingrinājumi stimulē sirds muskuļa darbu. Tas nozīmē, ka tie uzlabo asinsriti visā ķermenī.
Elpošanas vingrinājumi ir vēl izdevīgāki bērniem. Logopēdi iesaka to darīt kopā ar mazuļiem, kuriem ir
problēmas ar skaņas ražošanu vai aizkavēta runas attīstība. Podologi saka, ka elpošanas vingrinājumi palīdz attīstīt kustību koordināciju. Un psihologi atzīmē, ka šādi vingrinājumi mazina pārmērīgu trauksmi, noņem agresiju un aizkaitināmību.Vingrošanas laikā smadzenes ir intensīvi piesātinātas ar skābekli. Tas ir, vingrinājumi uzlabo izziņas sniegumu. Tāpēc ir tik noderīgi tos darīt pirms stundām vai starp uzdevumiem, kad redzat, ka bērns ir noguris un slikti uztver informāciju.
Kā veikt elpošanas vingrinājumus
Spēļu vingrinājumu komplekts ir piemērots bērniem no agras bērnības. Tos var veikt ar bērnu, sākot no pusotra līdz diviem gadiem. Bērni labprāt iegaumē kupolus un veic atbilstošas kustības. Galu galā viņiem šāda veida vingrinājumi ir vairāk kā spēle. Ar maziem bērniem pietiek atkārtot vingrinājumus 3-4 reizes, bet pirmsskolas vecuma bērniem ir vērts atkārtot līdz 10 reizēm.
"Stundas"
- Pulkstenis iet uz priekšu
- Viņi mūs vada.
Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Pagrieziet rokas uz priekšu - atzīmējiet (ieelpojiet). Pagrieziet rokas atpakaļ - šādi (izelpojiet)
"Augt liels"
- Es gribu drīz izaugt
- Es būšu laipns pret cilvēkiem
Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Paceliet rokas uz augšu, izstiepiet, pacelieties uz pirkstiem (ieelpojiet). Atveriet rokas uz leju, stāviet uz visas pēdas, skaļi izelpojiet caur muti ("uhhh")
"Zosis lido"
- Zosis lido augstu
- Viņi skatās uz bērniem
Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Paceliet rokas uz sāniem (ieelpojiet). Nolieciet rokas, trokšņaina izelpa ("guuuu").
"Sveces izpūšana"
Vingrinājums "sveces izpūšana" stimulē runas aparātu / istockphoto.com
- Dziļi ieelpo
- Lai aizdedzinātu mums sveci
Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas plecu platumā. Mēs brīvi dziļi elpojam, aizturam elpu. Mēs saliekam lūpas ar caurulīti un veicam trīs periodiskas izelpas ("fu", "fu", "fu")
"Svārsts"
- Kreisā-labā, kreisā-labā,
- Un par zetām - sāksim no jauna
Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas, rokas uz jostas. Noliekt pa labi (ieelpot). Noliekt pa kreisi (izelpot)
"Vējš"
- Pēkšņi pūta stiprs vējš
- Asaras no mūsu vaigiem nopūta
Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Elpojiet pilnībā, izvelkot vēderu. Pilnībā izelpojiet caur muti, ievelkot kuņģī ("fuuuu").
"Elpa"
Mainīga nāsis elpošana ir laba nazofarneks / istockphoto.com
- Saspiediet degunu ar pirkstu
- Un elpot mierīgi
Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Mēs saspiežam labo nāsi ar labās rokas rādītājpirkstu, elpojam klusi, ilgi. Tiklīdz ieelpošana ir beigusies, mēs saspiežam otru nāsi un izelpojam.
"Gailis"
- Gailis no rīta raud
- Labdien, ir pienācis laiks celties
Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Paceliet rokas uz sāniem, dziļi elpojiet. Izelpojot, sasitiet rokas ar gurniem, sakot "ku-ka-re-ku".
"Viļņi"
- Vilnim seko vilnis
- Zem viļņa nav redzams dibens
Sākuma stāvoklis: sēžot uz krēsla. Viena roka balstās uz krūtīm, otra - uz vēdera. Ieelpojot mēs izvelkam vēderu un nolaižam krūtis. Izelpojot, gluži pretēji, mēs velkam kuņģi pret muguru un stumjam krūtis uz priekšu.
Jums būs arī interesanti lasīt:
20 psihologu spēles, lai palīdzētu bērnam atbrīvoties no dusmām
TOP 5 kinezioloģijas spēles atmiņas attīstībai
