Dreaming skaistas sēžamvietu, tad šie vingrinājumi jums. Veikt 3 reizes nedēļā. Atcerieties, ka svarīgi ir nevis, cik ātri jūs to darīt, bet, kā labi.
Pirmkārt, pieņemsim iesildīties muskuļiem, tā, lai tiem kaitēt. Lai to izdarītu, jūs varat darīt rastyazhechku, dažādus sānu līkumi. Pretējā gadījumā mēs varam tikt ievainoti locītavām nepieradis. Stiepšanās ir nepieciešama ikvienam, un vienmēr sākumā un beigās katra treniņa.
squats
Pietupieni - viens no visefektīvākajiem vingrinājumi, kas daudzos gadījumos dod ātrus rezultātus. Ja iespējams, izmantojiet svaru, bet vispirms ottachite pareiza izpilde tehnika. Sāksim ar 3 komplektiem 15 reizes.
Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, mugura taisna, plecus atpakaļ. Atcerieties, ne lempis. Rokas paturēt sev vai šķērsot uz krūtīm.
Izpilde: lēnām tupēt, ievietojot iegurnis atpakaļ, it kā mēģina sēdēt uz krēsla, ar papēži stāv uz grīdas, zeķes bez savainojot. Mugura ir taisna. Ja paskatās no malas, tas dod ļoti skaistu līkni par savu ķermeni. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī.
Kļūdas: ja slīpums tupēt nāk spiny- atkal, atcerieties, saglabāt taisnu muguru. Ceļi nedrīkst būt jūsu zeķes, pievērsiet uzmanību uz to.
lunges
Ir daudz dažādas versijas par šo izmantošanu, bet mēs apskatīsim visizplatītākais un pieejamu mājas treniņiem. Plašāka solis šajā procesā, vairāk iesaistīties gūžas nekā solis zemāka, jo vairāk strādā četrgalvu augšstilbu.
Sākuma stāvoklis: kas plecu platums intervālu kājas, tad viena kāja ir ievilkts, piemēram, tiesības, tā, ka jums bija ērti un nesamazinājās. Kreisais kāju uz priekšu. Mugura ir taisna.
Izpilde: saliekt kreiso kāju, labo kāju atpakaļ uz izklupiena pozīciju, balstās uz pirksta grīdas. Tiesības ceļa Kos grīdas, kreisā kāja pagriezieni paralēli grīdai. Mainīt kājas. Mēs 10 lunges uz katru kāju. Jūs nevarat rezerves kājas, jo tas tika pruzhit uz vienas kājas 10 reizes, tad mainīt kājas. Ja jums liekas, ka jūs vienkārši paķert utyazheliteli- tas var būt hanteles, ja šī māja nav pieejama, lai ņemtu sākumu nelielu ūdens pudelēm.
Kļūda: pārāk mazs attālums vienu kāju, no otras puses, nav līdzsvara. Mājokļu noliec uz priekšu, viņa atpakaļ saliekt.
paaugstināšana iegurni
Sākuma stāvoklis: Nogulieties uz grīdas, rokas gar sāniem. Kājas saliektas pie ceļgaliem un atpūsties uz grīdas.
Izpilde: Lēnām paceliet iegurni uz augšu, saspiežot sēžamvieta, tajā pašā laikā, jo lielāks, jo labāk. Pēdas atpūsties pret grīdu tajā pašā laikā, pirkstiem un papēži nenāk nost. Fixed savu pozīciju. Mājokļu ķermenis būtu taisna līnija, bez līkumiem. Tālāk, iet uz leju, it kā sākuma stāvoklī, bet nepieskarieties grīdas sēžamvieta un atkal paaugstināt gūžas un saspiest jūsu sēžamvieta. Veikt gludu 3 komplekti 15-20 reizes.
Kļūdas: nolaižot sēžamvieta pieskarties grīdas iegurņa, tādējādi ir relaksācija muskuļus un visiem jūsu centienus veltīgi.
Fast sniegumu. Tas nav nepieciešams veikt šo uzdevumu ātri. Jums vajadzētu justies dedzināšanas sajūta pāvestu. Viņi pacēla - reģistrē otru. Daudzas sievietes veikt citu izplatīta kļūda: ķermeņa lifts ir pārāk zems. Atcerieties, ka jums ir veidota kā taisna līnija ķermeņa
