TOP-3 pavasaris diēta: kā atjaunot formu pēc ziemas

Saskaņā ar statistikas datiem, vairāk nekā ziemas cilvēki parasti palielinājumu par 4 kg, tas viss ir sekas mazāk aktīva dzīvesveida, saldie un augstu kaloriju maltītes ļaunprātīgu izmantošanu, kā arī milzīgs skaits ziemas brīvdienas. Ir pienācis laiks paziņot karu par kilogramu, un atbilst pavasari lieliskā formā. redaktora Kolobok.ua atlasīti trīs efektīvas pavasarī diēta, kas palīdzēs jums atjaunot harmoniju un skaistumu.

pavasara diēta

Diēta diēta balstās uz dārzeņiem, augļiem, labības un piena produktiem. Diēta ilgums 15 dienas, bet, ja jūs vēlaties nedaudz vairāk, lai uzlabotu rezultātu, jūs varat turpināt diētu citai nedēļu.

Jo uzturs būs laiks atmest alkoholu, kafiju un melno tēju, gaļas, maizes izstrādājumus un saldumus. Ja jūs nopietni vēlaties salds, jūs varat dzert tasi zāļu tējas ar medu vai ēst kvadrātveida tumšās šokolādes, ne vairāk.

Aptuvenais pavasara diēta izvēlne izskatās šādi:

brokastis: kasha (griķi, kukurūza, auzu, bulgur, uc) ābolu, glāze mājās jogurts ar ogām.

pusdienas: dārzeņu zupa, grauzdiņš no rupja maluma maize ar tomātu un sieru.

vakariņas: tvaicēti dārzeņi vai grilētiem dārzeņiem, garšvielām ar pilienu olīveļļas.

Laika gaitā, uzturs var zaudēt svaru 5-7 kg, attīra ķermeni, uzlabo ādas stāvokli.

pareizu uzturu

Tas diez vai var saukt par diētu, bet gan dzīvesveids, balstoties uz pareiziem ēšanas paradumiem, bet rezultāts būs jutīga un ietekmēs ne tikai savu figūru, bet arī veselību. Lai ievadītu PP (pareizu uzturu) savā dzīvē, jums ir nepieciešams zināt dažus pamatprincipus un sekot tiem.

Pamatprincipi labu uzturu:

• dzert daudz ūdens - dienā, jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens, un sākt savu rītu nevis ar tasi kafijas, un ar glāzi ūdens, piemēram, ar citrona šķēlīti. Šis ieradums palīdzēs jums no rīta, lai sāktu procesu hidrolīzes.
• nav apcept sviestā - daudz vairāk noderīga, ja jūs cept vai apcep pannā ar non-stick pārklājumu, bez eļļas. Bet, ja jūs vēlaties, lai mazuļi, nevis parasto saulespuķu, ko izmanto, piemēram, kokosriekstu eļļa vai gī.
• atteikums cukura - balta cukura kaitē ne tikai skaitlis, bet arī visā organismā, tāpēc, jo ātrāk jūs pāriet uz dabas saldinātājiem: medus, kļavu sīrupu, stevia un citiem, lai redzētu rezultātus ātrāk.
• noraidīšanu balto miltu - neuztraucieties, milti, var izmantot, bet ne balta kviešu un pilngraudu: auzas, rīsi, kukurūza, kvieši, aunazirņi un citi.

• augļi - pirmajā dienas pusē - augļi ir atļauta tikai no rīta un visu, jums vajadzētu izvairīties no banānus un vīnogas, jo to augsto kaloriju saturu.
• piena produkti - biezpiens, jogurts un piena - ir būtiski, lai mūsu veselību, bet ir daži noteikumi. Nekādā gadījumā neizmanto zema tauku satura pienu, tas ir daudz vairāk ļauna nekā laba, pat laikā, svara zudums var ēst biezpienu 5-9% tauku. Jogurts ir labāk pirkt bez piedevām, dabisks vai darīt to pats, un pēc tam pievienot, piemēram, augļu vai ogu.
• ēst liesu gaļu - laikā PP ir padoties cūkgaļas un citu treknu gaļu, atļauts mājputnus (vistas, tītara), liesas liellopu gaļas, teļa gaļas.
• atturēšanās no alkohola - šāds ierobežojums ir raksturīgs jebkuru diētu, tas ir ļoti loģiski, jo alkohols nav pietiekami, ka organisms nenes nekādu labumu, tā arī ir ļoti daudz kaloriju.
• pēdējā maltīte ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas - ir atslēga uz pareizu gremošanu un lielisku vielmaiņu.

Turklāt ir vēlams, lai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli telpā vai jog no rīta, prakses mājās: Dēļu vingrinājumi ar Fitball, dažādos slīpumos un squats. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs padarīs jūsu skaitlis perfekta un uzlabot savu veselību.

kāpostu zupa diētu

Tas ir lielisks variants pavasara dārzeņu diētu, bet cilvēki ar gremošanas problēmām vai kuņģa-zarnu trakta traucējumiem ir jābūt ļoti uzmanīgiem, un sākt to tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Šī diēta-izkraušanas ilgst trīs dienas, un jūs varat to atkārtot katru mēnesi, bet ne vairāk.

Šī diēta-izkraušanas ilgst trīs dienas, un jūs varat to atkārtot katru mēnesi, bet ne vairāk.

brokastis: dārzeņu salāti (kāpostu, burkānu, gurķu, fenhelis, ķiploku) bez eļļas, sāls un cukura. Serve šo salātus var būt diezgan liels.

pusdienas: dārzeņi, sautē nedaudz eļļas (kāpostu, sīpolu, cukini, burkānu, tomātiem, paprikas).

vakariņas: salāti (kāposti, saldie āboli, ogas (zemenes, avenes, upenes). Šīs ogas ir mīcīt vērā biezeni un sezonas gatavi salātu mērci.

Kāpostu diēta noteikumi:

• nav lietošana cukurs un sāls ir atļauts citas dabīgās garšvielas (pipari, kurkuma, maisījums no zāles un citi);
• dzert daudz ūdens;
• ēst lēnām, košļājamo pārtikas rūpīgi;
• aizliegts: sviests, šokolāde, alkohols, konditorejas izstrādājumi, saldumi.

Arī jums būs interesanti uzzināt, ka kā ātri un efektīvi zaudēt svaru ar skaitli veida